心梗與散步有關(guān)？醫(yī)生反復(fù)提醒：60歲以后，散步時(shí)要多注意這幾點(diǎn)
60歲后每天散步本是最安全的運(yùn)動(dòng)，可最近朋友圈瘋傳"老人散步突發(fā)心梗"的消息讓人心里發(fā)毛。其實(shí)問題不在散步本身，而是忽略了這些關(guān)鍵細(xì)節(jié)！
一、為什么散步會(huì)誘發(fā)心梗？
1、血管彈性下降
隨著年齡增長(zhǎng)，血管壁逐漸硬化，突然增加的運(yùn)動(dòng)量會(huì)讓心臟負(fù)荷驟增。就像老化的橡皮管，突然加大水壓容易爆裂。
2、隱性冠心病作祟
很多中老年人存在無癥狀心肌缺血，平靜時(shí)沒感覺，快步走時(shí)心肌耗氧量增加，就可能誘發(fā)心絞痛甚至心梗。
二、這些散步方式最危險(xiǎn)
1、空腹或餐后立即走
早晨血糖偏低時(shí)運(yùn)動(dòng)易引發(fā)心律失常，吃飽后血液集中在胃部，此時(shí)快走可能誘發(fā)心絞痛。建議餐后1小時(shí)再活動(dòng)。
2、突然加速或爬坡
從慢走直接切換到快走模式，心臟來不及適應(yīng)。遇到坡道要提前減速，像汽車換擋一樣給心臟緩沖時(shí)間。
3、惡劣天氣強(qiáng)行出門
寒冷刺激會(huì)導(dǎo)致血管痙攣，霧霾天污染物增加血液黏稠度。室內(nèi)繞圈走或做家務(wù)同樣能達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果。
三、安全散步的黃金法則
1、佩戴心率監(jiān)測(cè)設(shè)備
保持心率在（220-年齡）×60%的安全范圍內(nèi)。簡(jiǎn)單自測(cè)法：能正常說話但唱不了歌的強(qiáng)度剛好。
2、學(xué)會(huì)"兩段式"散步法
前5分鐘慢走熱身，中間15分鐘勻速走，最后5分鐘逐漸減速。就像高鐵進(jìn)站要提前剎車，給心臟適應(yīng)時(shí)間。
3、隨身攜帶應(yīng)急藥物
冠心病患者要帶好硝酸甘油，糖尿病患者備點(diǎn)糖果。選擇人多的公園路線，避開偏僻場(chǎng)所。
散步本應(yīng)是延年益壽的好習(xí)慣，關(guān)鍵要量力而行。就像老司機(jī)都懂的道理：再好的車，保養(yǎng)不當(dāng)也會(huì)出故障。給自己制定個(gè)性化運(yùn)動(dòng)方案，定期做心臟檢查，才能讓健康真正"走"上正軌。
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