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爬山回來腿疼怎么辦

骨科編輯 健康陪伴者
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關(guān)鍵詞：#腿疼

爬山回來腿疼可通過休息、冷敷熱敷交替、適度拉伸、按摩放松、藥物緩解等方式改善。腿疼通常由肌肉乳酸堆積、軟組織輕微損傷、關(guān)節(jié)壓力增加、運動姿勢不當、原有勞損加重等原因引起。

1、休息

立即停止劇烈活動，避免繼續(xù)加重肌肉負擔。平躺時將雙腿抬高15-20厘米，有助于促進下肢血液循環(huán)。建議48小時內(nèi)減少行走距離，避免爬樓梯或負重活動。若疼痛持續(xù)超過3天或伴隨腫脹，需考慮是否存在肌肉拉傷。

2、冷敷熱敷交替

急性期24小時內(nèi)使用冰袋冷敷10-15分鐘，間隔1小時重復，可減輕炎癥反應。48小時后改用熱毛巾敷20分鐘，每日2-3次，促進局部血液循環(huán)。注意冷敷時用毛巾包裹冰袋，避免凍傷皮膚。熱敷溫度不宜超過40攝氏度，糖尿病患者需謹慎控制溫度。

3、適度拉伸

疼痛緩解后進行股四頭肌拉伸：站立扶墻，屈膝抓住腳踝向臀部輕拉。腘繩肌拉伸可坐地伸直患腿，用手觸碰腳尖。每個動作保持15-30秒，每日2-3組。拉伸時應感受肌肉牽拉感而非劇痛，避免彈振式拉伸加重損傷。

4、按摩放松

用掌根沿大腿前后側(cè)肌群向心性推按，配合拇指點按血海穴、足三里穴?？墒褂门菽S緩慢滾動按壓，重點放松股外側(cè)肌和腓腸肌。按摩力度以輕微酸脹為宜，避開膝關(guān)節(jié)直接施壓。皮膚破損或靜脈曲張患者禁止局部按摩。

5、藥物緩解

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠外用，或口服布洛芬緩釋膠囊。肌肉痙攣可考慮鹽酸乙哌立松片，但需注意胃腸道不良反應。中成藥如云南白藥氣霧劑也可短期使用。所有藥物均不建議連續(xù)使用超過5天，用藥期間禁止飲酒。

建議后續(xù)爬山前做好充分熱身，佩戴護膝等防護裝備，采用小步幅高步頻的行走方式。日?？蛇M行靠墻靜蹲、臺階訓練等下肢力量練習。運動中及時補充含電解質(zhì)飲品，避免脫水導致肌肉痙攣。若出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)彈響、夜間靜息痛或行走無力等癥狀，需及時排查半月板損傷或滑膜炎等病癥。

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專家觀點

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    • 手術(shù)引起的腰疼腿疼掛什么科
    回答：若患者出現(xiàn)腿痛癥狀持續(xù)，經(jīng)保守治療，癥狀緩解不明顯，影響患者正常的生活工作，還需行手術(shù)治療，解除椎管內(nèi)脊髓神經(jīng)根受壓，患者后期腰部疼痛的癥狀才能得到緩解。腰腿腿疼，可能是腰椎間盤突出，腰椎管狹窄，壓迫神經(jīng)引起的，也可能是因為腰椎和膝關(guān)節(jié)的退行性病變引起，可以去醫(yī)院掛骨外科。如果病人腿疼腰疼的癥狀持續(xù)性的出現(xiàn)，通過保守治療，癥狀緩解不明顯，影響了病人正常的生活工作，還需要行手術(shù)治療，以解除椎管內(nèi)的脊髓神經(jīng)根壓迫，病人后期腿部，腰部疼痛的癥狀才會減輕。
    腰部腫瘤會引起腰腿疼嗎
    回答：腰部腫瘤有可能會引起腰腿疼。若是患有腰部腫瘤，多數(shù)會導致局部出現(xiàn)包塊，而且還有可能會伴有疼痛的癥狀，隨著腫瘤增大，可能會導致坐骨神經(jīng)以及下肢神經(jīng)受到壓迫，從而會出現(xiàn)腰腿疼的癥狀。如果患有腰部腫瘤，還需要到醫(yī)院進行全面的檢查，明確腫瘤的性質(zhì)。如果是良性腫瘤，通常不需要過于緊張，在手術(shù)后即可治愈，如果是惡性腫瘤，還需要及時進行治療，以免危及生命健康。
    腿疼腿酸麻要掛什么科
    回答：腿痛腿麻需要到醫(yī)院的骨外科進行治療，主要是由于患有腰椎病壓迫了坐骨神經(jīng)而引起的癥狀。像這種情況的話，有可能是腰椎間盤突出或者是腰部其他的疾病壓迫神經(jīng)導致的。應該到神經(jīng)內(nèi)科門診就診行頭CT、頭核磁平掃加血管成像、頸部血管彩超，進一步明確有無出血或缺血病灶以及是否存在顱內(nèi)動脈粥樣硬化斑塊形成。
    腿疼胳膊疼的原因有哪些
    回答：腿疼胳膊疼主要是由于過度勞累所導致的，比如經(jīng)常從事重體力的勞動。如果天氣特別的寒冷，受涼感冒之后也有可能會引起腿疼和胳膊疼以及全身肌肉疼痛的癥狀，另外也有可能是缺鈣所造成的。腿疼胳膊疼可以采取熱敷或者是按摩的方式緩解，也可以采取針灸的方式治療，緩解疼痛的癥狀。對于疼痛的癥狀比較嚴重，要及時到醫(yī)院就診。在日常生活中要注意做好保暖措施，不要著涼。
    臀肌攣縮癥會引起腿疼嗎
    回答：臀肌攣縮癥會引起腿疼。臀肌攣縮癥是臀部肌肉以及筋膜發(fā)生纖維化攣縮引起的病癥，會導致關(guān)節(jié)變性，導致髖關(guān)節(jié)部位血液循環(huán)不好，會引起肢體行動障礙、肢體畸形、功能受限會導致疼痛。發(fā)病的原因，與外傷感染、遺傳以及慢性勞損有密切的關(guān)系。一部分因素與臀部反復多次靜脈注射密切相關(guān)。出現(xiàn)臀肌攣縮癥，早期癥狀輕微的可以保守治療，比如局部進行理療熱敷，減少誘發(fā)因素、慢性勞損、創(chuàng)傷病情。嚴重者需要進行手術(shù)治療。
    腰間盤突出壓迫神經(jīng)腿疼怎么辦盤
    回答：腰間盤突出壓迫神經(jīng)引起的腿疼，是臨床常見癥狀之一，一般可以做一些針灸、推拿按摩、牽引等治療，就能明顯減輕病變部位對神經(jīng)的壓迫，從而改善腿疼、腿麻木的癥狀。但也有一些壓迫比較嚴重的，保守治療效果不明顯，必要時可以通過手術(shù)來治療。此外還可以口服一些活血化瘀、通絡止痛的中成藥，如三七片、痹祺膠囊、活絡丹等。以上藥物均應在醫(yī)生的指導下服用。
    腰腿疼痛多年是什么原因
    回答：腰腿痛的病因復雜，有先天性的，有外傷、身體機能退變造成的，還有一些內(nèi)臟疾病也可表現(xiàn)為腰腿痛、甚至心理因素引起的腰腿痛近年也逐步增多，很多疾病都可引起腰腿痛，只有弄清楚病因才能對癥施治，獲得最佳治療效果。所以大家要謹記，如果出現(xiàn)明顯腰腿疼痛的癥狀，不要過于簡單處理，"腰痛歸結(jié)于腰，腿痛原因歸結(jié)于腿"，不能說這樣的處理完全錯誤，但是很多時候是比較片面的處理方式，所有的檢查都是為確診服務，而確診的目的是為了達到最佳治療效果，為了自己的健康，請一定要正確對待自己的各種病癥。
    腿疼胳膊疼是怎么回事
    回答：腿痛、胳膊痛有四種原因。第一種最常見的原因就是長時間高強度的勞動或者體育運動造成的肩部，腰部和腿部的肌肉疲勞，肌肉勞損和肌筋膜炎。要注意休息，避免過度的勞累。勞動前勞動后及運動前運動后都要注意對肌肉進行放松拉伸按摩理療。腿痛胳膊痛可以是頸椎病的癥狀，也可以是肩周炎加上腰間盤突出的癥狀。這都與長時間反復過度的肩部，腰部腿部的運動，高強度的負荷有關(guān)。要注意休息，避免過度的勞累，注意糾正不良的工作姿勢，避免劇烈的體育運動。要注意防潮保暖，避免受涼。腹主動脈瘤也可以引起腿痛胳膊痛。發(fā)病經(jīng)常伴有胸悶不適的癥狀，應該及時到醫(yī)院進行明確診斷處理。
    腰酸腿疼是什么原因
    回答：腰酸腿疼是什么原因：腰酸腿疼可能和下列原因有關(guān)：第一，腰肌勞損。腰肌勞損主要是由于外傷后恢復不良或者長期從事體力勞動、長期的姿勢不良等原因引起。第二，腰椎疾病。例如腰椎間盤突出、腰椎骨質(zhì)增生等，會引起腰疼和下肢放射性疼痛的現(xiàn)象。第三，關(guān)節(jié)疾病。例如骨關(guān)節(jié)炎，半月板損傷，韌帶損傷等，主要會引起腿疼的現(xiàn)象。第四，其他的原因，例如過度勞累、超重、寒冷刺激等。可見引起腰酸腿疼的原因是非常多的，在平時要注意避免過度勞累，注意保暖，對于預防腰酸腿疼能起到一定的作用。
    干活干的第二天腿疼怎么辦
    回答：干活干的第二天腿疼是因為過度勞累導致大腿乳酸堆積所引起的疼痛癥狀，可以通過休息、按摩、溫水浴來緩解。 平時不鍛煉或突然加大了活動量會導致乳酸堆積，第二天出現(xiàn)腿疼的表現(xiàn)?？梢圆蛔鎏幚?，多休息，一般一周左右腿疼的癥狀就會消失。 若想盡快緩解腿疼的癥狀，也可以通過按摩和泡溫水浴的方法來改善?？梢匀嗄?、叩打大腿、小腿肌肉，先按摩大腿，再按摩小腿，從而可以加快乳酸排泄。溫水浴也可以使堆積的乳酸盡快被排泄。溫水浴可促進全身血液循環(huán)，調(diào)節(jié)血流，加強新陳代謝，有利于乳酸的代謝和體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的運輸。
    如何預防腰腿疼痛
    回答：腰腿痛是常見的征群，指下腰、腰骶和骶髂部的間隙性或連續(xù)性疼痛，有的伴有下肢部的感應痛或放射痛；體力勞動者更多見，病因復雜，包括脊柱、脊神經(jīng)、脊椎旁軟組織和內(nèi)臟等疾病。腰腿痛主要是由椎間盤突出，骨質(zhì)增生，骨質(zhì)疏松，腰肌勞損，風濕類風濕性關(guān)節(jié)炎等炎癥，腫瘤、先天發(fā)育異常等誘發(fā)。我們首先來改變平時的不良的生活習慣，第二個我要加強我的功能鍛煉就注意兩點就行了，但說起來比較抽象，有什么樣的不良生活習慣容易造成腰腿痛呢，實際第一個就是久坐，實際上我們?nèi)说募怪怪鶎嶋H上是有個生理曲度的 這個生理曲度，尤其腰這個脊柱實際上是往前弓的，最怕往后坐。
    腿疼吃哪種氨糖好
    回答：腿疼吃氨基葡萄糖氨糖好。 腿疼可能與多種因素有關(guān)，比如關(guān)節(jié)炎、關(guān)節(jié)勞損、缺鈣、滑膜炎等等，可以在醫(yī)生的指導下適當補充吃氨基葡萄糖氨糖，可以促進關(guān)節(jié)軟骨合成，能減少炎癥對關(guān)節(jié)軟骨的破壞，有助于促進關(guān)節(jié)軟骨的修復，從而達到緩解疼痛的效果。在治療的過程當中，還需要密切關(guān)注身體的狀態(tài)，不要過度勞累。
    腿疼要一直動或者捶打
    回答：腿疼要一直動或者捶打可能是因為肌肉勞損所導致，患者在平時要注意休息，使肌肉得到充分放松，也可以在醫(yī)生的指導下使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片等藥物治療。 也可能是因為筋膜炎所導致，患者可在醫(yī)生指導下進行理療，如紅外線、熱療等，改善上述癥狀。
    老人高血脂會引起腿疼嗎
    回答：老人高血脂有可能引起腿疼，如果單純性的高血脂，一般不會引起腿疼的癥狀，通常會導致眼底出現(xiàn)病變，也可能出現(xiàn)黃色瘤或者早發(fā)性角膜環(huán)。但如果出現(xiàn)高血脂引發(fā)其他疾病時，就有可能會出現(xiàn)腿疼的情況，比如患上動脈粥樣硬化，很有可能會影響下肢動脈的血液循環(huán)，從而出現(xiàn)下肢疼痛或者發(fā)涼的情況，因此出現(xiàn)高血脂，是有可能會導致腿疼的。
    老是腿疼怎么辦
    回答：老是腿疼可多休息，穿合適的鞋子，局部熱敷、按摩、理療，必要時服用藥物治療。如果經(jīng)常穿高跟鞋或者過緊的鞋，站立時間過久會引起腿疼，要多休息，穿合適的鞋子。局部可以結(jié)合熱敷或者按摩、理療，促進腿部的肌肉放松，改善疼痛。對于腿部受到扭傷引起的疼痛，可以通過理療、按摩，必要時服用抗炎鎮(zhèn)痛的藥物治療。經(jīng)常受寒腿部也會疼痛，平時要注意腿部的保暖，盡量避免在潮濕的環(huán)境中工作、生活。但也需要警惕是腰椎間盤突出壓迫神經(jīng)根引起的腿疼，需要做核磁共振檢查，再給予治療。
    老年人腰疼腿疼怎么回事
    回答：老年人腰疼腿疼可能是患有腰椎間盤突出癥或者是腰椎管狹窄等情況導致，這些情況可能會壓迫脊神經(jīng)，甚至是牽連坐骨神經(jīng)，所以老年人會出現(xiàn)腰疼腿疼的情況。老年人出現(xiàn)腰疼腿疼一定要明確具體原因，然后進行對因治療。與此同時也可以針對腰疼的癥狀進行對癥治療，可以使用止痛藥物，比如布洛芬等非甾體抗炎藥，還可以使用有舒筋通絡功效的藥酒來緩解疼痛，比如壯骨藥酒，能夠促進全身氣血運行順暢，對于緩解腰疼腿疼是有一定作用的。如需用藥或者想要了解更多的專業(yè)用藥知識，可以咨詢專業(yè)的醫(yī)生或者藥師，在其指導下合理用藥。
    老年人腰腿疼該怎么緩解
    回答：老年人腰腿疼可以使用非甾體抗炎鎮(zhèn)痛藥物緩解，比如布洛芬、塞來昔布等;還可以使用有舒筋通絡功效的藥酒進行治療，比如壯骨藥酒，能夠促進全身氣血的順暢運行，對于緩解疼痛是很有幫助的，該藥物既可以外用，也可以口服，可以根據(jù)自身的需求選擇服用方式。老年人在平時生活中要注意休息，不要過于勞累，在飲食上可以多攝入一些含鈣質(zhì)較高的食物，比如魚肉、牛奶等，還要注意適當補充鈣劑以及維生素，可以在一定程度上提高老年人的免疫力，對于病情的恢復是有幫助的。如需用藥或者想要了解更多的專業(yè)用藥知識，可以咨詢專業(yè)的醫(yī)生或者藥師，在其指導下合理用藥。
    腎虛會腰腿疼痛嗎
    回答：腎虛有可能會引起腰腿疼，腎虛引起的腰腿疼，通常還會伴隨著全身無力、怕冷、耳鳴耳聾或者是口干舌燥等癥狀。腎虛導致的腰腿疼，應該要積極的補腎治療，最好通過中醫(yī)來進行治療，可以去中醫(yī)院進行辨證論治，在醫(yī)生的指導下用藥治療?；加心I虛，平時在飲食上應該要引起注意，盡量的多吃一些有營養(yǎng)的食物，另外要注意適當?shù)腻憻捝眢w，增強身體的體質(zhì)。
    腳疼引起整個腿疼怎么辦
    回答：腳疼引起整個腿部出現(xiàn)疼痛的臨床癥狀，如果短期之內(nèi)沒有緩解，可以給予理療的方法進行癥狀的改善，比如按摩、烤電、拔罐、針灸等，會有輔助治療效果。也可以給予外用非甾體類的消炎、鎮(zhèn)痛藥物，或者口服非甾體類的消炎、鎮(zhèn)痛藥物進行癥狀的改善，比如外用氟比洛芬巴布膏、口服依托考昔對癥治療。也可以給予活血化瘀的藥物輔助治療，可以采取合理的治療方法進行癥狀的改善。平時應該養(yǎng)成良好的工作和生活習慣，避免長時間負重行走，不要久坐，減少對局部的刺激，不要太過勞累。如果腳疼引起整個腿疼的癥狀，在嚴格規(guī)范的治療之下，沒有任何的緩解，及時去正規(guī)醫(yī)院就診。
    腦血栓腿疼痛難忍如何緩解
    回答：腦血栓腿疼痛難忍，主要根據(jù)病因選擇治療:第一，首先考慮是勞累引起的，部分病人腦血栓病情平穩(wěn)后進行大強度的功能訓練，導致肢體過度勞累，乳酸堆積引起的疼痛，這時候不需要特殊的治療，經(jīng)過休息數(shù)天，癥狀會逐漸改善。第二，下肢靜脈血栓形成，如果腦血栓發(fā)病后，患者肢體嚴重功能障礙，并且臥床未進行有效的護理，容易導致下肢靜脈血栓形成，本病發(fā)病的時候，應立即進行溶栓治療或介入治療。第三，骨折，如果患者有明顯的外傷史，應立即檢查X光片，如果明確是骨折，應外科進行治療。
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