岔氣肋骨疼可通過(guò)調(diào)整呼吸、局部熱敷、改變體位、適度活動(dòng)、藥物治療等方式緩解。岔氣通常由劇烈運(yùn)動(dòng)、呼吸方式不當(dāng)、肌肉痙攣、肋間神經(jīng)刺激、胃腸脹氣等原因引起。

1、調(diào)整呼吸

立即停止當(dāng)前活動(dòng)，采用腹式呼吸減輕肋間肌壓力。用鼻緩慢深吸氣使腹部隆起，再用嘴緩慢呼氣收縮腹部，重復(fù)5-10次。避免急促的胸式呼吸，可配合雙手按壓疼痛部位輔助呼吸調(diào)整。若運(yùn)動(dòng)過(guò)程中發(fā)生岔氣，建議保持靜立姿勢(shì)完成呼吸調(diào)整。

2、局部熱敷

用40-45℃熱毛巾或暖水袋敷于疼痛區(qū)域15-20分鐘，每日重復(fù)2-3次。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肋間肌痙攣。注意避免溫度過(guò)高導(dǎo)致燙傷，糖尿病患者及皮膚感覺(jué)異常者需謹(jǐn)慎。熱敷后可配合輕柔按摩，沿肋骨走向進(jìn)行環(huán)形按壓。

3、改變體位

向疼痛對(duì)側(cè)緩慢傾斜身體，同時(shí)將同側(cè)手臂上舉過(guò)頭頂，保持該姿勢(shì)30秒。該動(dòng)作能拉伸痙攣的肋間肌群，減輕神經(jīng)壓迫。坐位時(shí)可嘗試雙手抱頭做軀干側(cè)屈運(yùn)動(dòng)，臥位時(shí)建議采用疼痛側(cè)在上的半側(cè)臥姿勢(shì)，下方墊軟枕支撐。

4、適度活動(dòng)

疼痛緩解后進(jìn)行肩關(guān)節(jié)環(huán)轉(zhuǎn)、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)等輕度活動(dòng)，每組10-15次。運(yùn)動(dòng)前充分熱身，避免突然轉(zhuǎn)身或扭腰動(dòng)作。游泳、瑜伽等低沖擊運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)肋間肌柔韌性。日常注意保持正確坐姿，避免含胸駝背加重肌肉緊張。

5、藥物治療

持續(xù)疼痛可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠外用，或口服布洛芬緩釋膠囊、塞來(lái)昔布膠囊等非甾體抗炎藥。若伴隨明顯胃腸脹氣，可短期使用二甲硅油片。反復(fù)發(fā)作需排查肋軟骨炎、胸膜炎等疾病，必要時(shí)進(jìn)行超聲或X線(xiàn)檢查。

日常應(yīng)避免飽餐后立即運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)注意循序漸進(jìn)。加強(qiáng)核心肌群鍛煉可預(yù)防復(fù)發(fā)，推薦平板支撐、仰臥卷腹等訓(xùn)練。若疼痛持續(xù)超過(guò)3天或出現(xiàn)呼吸困難、發(fā)熱等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排除肋骨骨折、肺炎等器質(zhì)性疾病。運(yùn)動(dòng)前后做好充分熱身和拉伸，保持水分補(bǔ)給避免電解質(zhì)紊亂。