腳扭傷后腳腕疼可通過休息制動(dòng)、冷敷熱敷、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療等方式處理。腳腕疼通常由韌帶拉傷、軟組織挫傷、關(guān)節(jié)錯(cuò)位、骨折、炎癥反應(yīng)等原因引起。

1、休息制動(dòng)

腳扭傷后需立即停止活動(dòng)，避免患肢負(fù)重。使用護(hù)踝或彈性繃帶固定腳踝關(guān)節(jié)，防止二次損傷。急性期48小時(shí)內(nèi)嚴(yán)禁揉搓或按摩患處，建議使用拐杖輔助行走。若疼痛持續(xù)超過3天或無法承重，可能存在韌帶撕裂需就醫(yī)。

2、冷敷熱敷

扭傷后24-48小時(shí)內(nèi)采用冰袋冷敷，每次15-20分鐘，間隔2小時(shí)重復(fù)，可減輕腫脹和皮下出血。48小時(shí)后改用熱毛巾濕敷，促進(jìn)局部血液循環(huán)。注意冷敷時(shí)需用毛巾包裹冰袋，避免凍傷皮膚。熱敷溫度不宜超過40℃。

3、加壓包扎

使用彈性繃帶從足背向小腿方向螺旋纏繞，施加均勻壓力。包扎松緊度以能插入一根手指為宜，過緊可能影響血液循環(huán)。夜間睡眠時(shí)需解除包扎，若發(fā)現(xiàn)肢體末端發(fā)紫或麻木應(yīng)立即松解。配合支具固定效果更佳。

4、抬高患肢

平臥時(shí)將受傷腳腕墊高至超過心臟水平，可利用枕頭或軟墊支撐。每天抬高累計(jì)時(shí)間不少于6小時(shí)，有助于靜脈回流減輕腫脹。坐位時(shí)避免患肢下垂，可搭放在另一把椅子上。持續(xù)腫脹超過72小時(shí)提示可能存在嚴(yán)重?fù)p傷。

5、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑或氟比洛芬凝膠貼膏。腫脹嚴(yán)重者可配合地奧司明片改善微循環(huán)。若出現(xiàn)皮膚淤青可外用多磺酸粘多糖乳膏。禁止自行服用阿司匹林以免加重出血。

恢復(fù)期間建議穿硬底鞋保護(hù)腳踝，避免跑跳等劇烈運(yùn)動(dòng)。2周內(nèi)可進(jìn)行踝泵訓(xùn)練：緩慢做腳尖上勾和下踩動(dòng)作，每組20次每日3組。飲食注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C，如雞蛋、西藍(lán)花等促進(jìn)組織修復(fù)。若3天后疼痛未緩解或出現(xiàn)關(guān)節(jié)變形、異常聲響，需及時(shí)拍攝X光片排除骨折。