筋膜炎可通過(guò)熱敷、拉伸訓(xùn)練、調(diào)整姿勢(shì)、藥物治療、物理治療等方式自我恢復(fù)。筋膜炎通常由肌肉勞損、受涼、外傷、感染、免疫異常等原因引起。

1、熱敷

熱敷能夠促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張和疼痛。使用熱水袋或熱毛巾敷在疼痛部位，溫度不宜過(guò)高以免燙傷皮膚，每次熱敷15-20分鐘，每日可重復(fù)進(jìn)行2-3次。熱敷后配合輕柔按摩效果更佳，有助于放松筋膜粘連。注意急性期紅腫熱痛時(shí)禁用熱敷。

2、拉伸訓(xùn)練

針對(duì)受累肌群進(jìn)行溫和拉伸可改善筋膜彈性。如足底筋膜炎可做足趾抓毛巾練習(xí)，腰背筋膜炎可做貓式伸展。動(dòng)作需緩慢持續(xù)，每個(gè)姿勢(shì)保持15-30秒，每日練習(xí)3-5組。避免突然發(fā)力或過(guò)度拉伸，疼痛加劇應(yīng)立即停止。長(zhǎng)期堅(jiān)持能有效預(yù)防復(fù)發(fā)。

3、調(diào)整姿勢(shì)

糾正不良體態(tài)可減輕筋膜持續(xù)牽拉。久坐者需保持腰椎自然曲度，使用符合人體工學(xué)的座椅；站立工作者應(yīng)避免單側(cè)負(fù)重，每小時(shí)活動(dòng)5分鐘。睡眠時(shí)選擇中等硬度床墊，頸部筋膜炎患者需避免高枕頭。日常注意避免長(zhǎng)時(shí)間維持同一姿勢(shì)。

4、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片，或局部涂抹氟比洛芬凝膠貼膏。嚴(yán)重者可能需要注射糖皮質(zhì)激素如復(fù)方倍他米松注射液。藥物需嚴(yán)格按療程使用，避免長(zhǎng)期依賴。合并感染時(shí)需聯(lián)用阿莫西林克拉維酸鉀片等抗生素。

5、物理治療

超聲波治療通過(guò)高頻振動(dòng)促進(jìn)炎癥吸收，沖擊波治療能松解纖維化組織。紅外線照射可改善局部代謝，低頻電刺激有助于緩解肌肉痙攣。需在專業(yè)機(jī)構(gòu)完成10-15次療程，配合居家康復(fù)訓(xùn)練效果更持久。治療期間應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)或過(guò)度勞累。

筋膜炎患者日常應(yīng)避免久坐久站，每1-2小時(shí)變換體位并做簡(jiǎn)單拉伸。注意保暖尤其是腰背和關(guān)節(jié)部位，冬季可佩戴護(hù)具。選擇透氣性好的運(yùn)動(dòng)鞋，避免硬底鞋加重足部負(fù)擔(dān)。飲食上增加富含維生素C的蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，有助于筋膜修復(fù)。若自我調(diào)理2周無(wú)改善或出現(xiàn)放射性疼痛，需及時(shí)就醫(yī)排除其他疾病。