夏季高溫對血糖的影響確實不容小覷，但別急著把血糖波動全怪在天氣頭上。其實很多糖友都在不知不覺中踩了這些"甜蜜陷阱"，今天就來扒一扒那些讓血糖坐過山車的危險操作。

一、高溫天最危險的6個習慣

1、把胰島素隨意放車里

車內溫度飆升時，胰島素活性會快速下降。有實驗顯示，暴曬后的胰島素降糖效果可能打對折。記得隨身攜帶保溫包，存放溫度千萬別超過30℃。

2、用冷飲代替白開水

冰鎮(zhèn)飲料下肚一時爽，但含糖量可能超乎想象。某品牌500ml檸檬茶相當于14塊方糖，更可怕的是低溫會麻痹味覺，讓人不知不覺喝更多。

3、空腹晨練太"拼命"

清晨血糖本就處于低谷，高溫下劇烈運動容易引發(fā)低血糖。建議運動前測個血糖，低于5.6mmol/L要先吃片全麥面包。

4、水果當飯吃

西瓜、荔枝等高GI水果的升糖速度堪比白糖。每天水果總量控制在200g以內，最好分兩次吃，搭配堅果延緩糖分吸收。

5、擅自停藥"試試看"

"夏天吃得少就減藥"是危險操作。有位糖友因此引發(fā)酮癥酸中毒，血糖飆到28mmol/L被送急診。調整用藥必須咨詢醫(yī)生。

6、光腳踩熱地板

糖尿病足患者對溫度不敏感，很容易燙傷。有患者光腳走沙灘導致足部潰爛，最后不得不截趾。記住：穿鞋要成為肌肉記憶。

二、糖友專屬度夏指南

1、監(jiān)測要升級

除了空腹血糖，更要關注餐后2小時數(shù)值。高溫天建議每天測4次：晨起、三餐后。發(fā)現(xiàn)連續(xù)3天超標就要就醫(yī)。

2、補水有講究

每小時喝100ml溫水，不要等口渴再喝。如果出汗多，可以喝淡鹽水（500ml水加1g鹽）預防電解質紊亂。

3、加餐防低血糖

下午3-4點血糖低谷期，準備些無糖酸奶或20g原味堅果。外出時隨身攜帶葡萄糖片，比糖果更安全有效。

三、這些癥狀要警惕

1、頭暈乏力別硬撐

可能是低血糖或中暑前兆，立即到陰涼處測血糖。低于3.9mmol/L要按"15法則"處理：吃15g糖，15分鐘后再測。

2、傷口好得慢要重視

夏季細菌活躍，小傷口也可能發(fā)展成嚴重感染。有位糖友被蚊子咬后撓破皮，最后引發(fā)蜂窩組織炎住院兩周。

3、突然食欲大增

可能是血糖失控的信號，別以為是"天熱代謝快"。建議記錄三天飲食情況，帶著數(shù)據(jù)找營養(yǎng)師調整食譜。

控糖是場持久戰(zhàn)，夏季更要打起十二分精神。把這些提醒設為手機壁紙也不為過，畢竟血糖穩(wěn)定才是真正的夏日清涼?，F(xiàn)在檢查一下你的胰島素存放方式，再看看冰箱里的飲料含糖量，別讓疏忽毀了整年的控糖成果。