平板支撐腰酸是正常的嗎
關(guān)鍵詞：#腰酸
平板支撐時出現(xiàn)腰酸可能是正?，F(xiàn)象，也可能與動作錯誤或潛在疾病有關(guān)。多數(shù)情況下腰酸由核心肌群力量不足或姿勢不當(dāng)引起，少數(shù)情況需警惕腰椎間盤突出等病理因素。
核心肌群力量不足時，腰部肌肉會代償性發(fā)力以維持身體平衡，導(dǎo)致乳酸堆積引發(fā)酸痛。此時應(yīng)縮短支撐時間至15-30秒，分多組完成訓(xùn)練，配合腹式呼吸減少腰部壓力。訓(xùn)練后熱敷腰部10-15分鐘可促進血液循環(huán)。隨著核心力量增強，腰酸癥狀會逐漸緩解。若訓(xùn)練時出現(xiàn)腰部下沉或塌腰現(xiàn)象，說明腹肌未充分激活，需調(diào)整肘關(guān)節(jié)位于肩部正下方，保持頭部、背部、臀部成直線。
存在腰椎間盤突出或腰肌勞損時，平板支撐可能加重神經(jīng)壓迫或炎癥反應(yīng)。這類患者會出現(xiàn)持續(xù)加重的腰痛，可能伴隨下肢麻木或放射痛。需立即停止訓(xùn)練并就醫(yī)檢查，通過腰椎MRI明確診斷。急性期可采用塞來昔布膠囊緩解疼痛，甲鈷胺片營養(yǎng)神經(jīng)，配合超短波物理治療?？祻?fù)期可在醫(yī)生指導(dǎo)下進行麥肯基療法等腰部穩(wěn)定性訓(xùn)練，避免直接恢復(fù)平板支撐。
建議從跪姿平板支撐開始循序漸進訓(xùn)練，每周增加5秒支撐時長。訓(xùn)練前后進行貓牛式、臀橋等動態(tài)拉伸，避免突然增加運動強度。若調(diào)整姿勢后腰酸持續(xù)超過3天或伴隨晨僵、活動受限，需排查強直性脊柱炎等風(fēng)濕性疾病。
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