滑膜炎患者在運(yùn)動(dòng)時(shí)需注意控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、避免關(guān)節(jié)過(guò)度負(fù)重、選擇低沖擊性運(yùn)動(dòng)、做好熱身與拉伸、運(yùn)動(dòng)后及時(shí)冰敷?；ぱ资顷P(guān)節(jié)滑膜的炎癥反應(yīng)，運(yùn)動(dòng)不當(dāng)可能加重關(guān)節(jié)損傷。

1、控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

滑膜炎患者應(yīng)遵循低強(qiáng)度、短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)原則。單次運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)建議控制在20-30分鐘，心率保持在最大心率的50%-60%?？刹捎瞄g歇式運(yùn)動(dòng)模式，如步行5分鐘后休息1分鐘。急性發(fā)作期需暫停運(yùn)動(dòng)，以關(guān)節(jié)制動(dòng)為主。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫脹或疼痛加劇需立即停止。

2、避免關(guān)節(jié)負(fù)重

膝關(guān)節(jié)滑膜炎患者需減少爬樓梯、深蹲、跳躍等動(dòng)作。髖關(guān)節(jié)受累者應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間站立或單側(cè)承重?？蛇x擇坐姿或臥姿進(jìn)行上肢運(yùn)動(dòng)，如彈力帶訓(xùn)練、仰臥踩單車等。體重超標(biāo)者需結(jié)合飲食控制減輕關(guān)節(jié)壓力，體重每減輕1公斤，膝關(guān)節(jié)負(fù)重可減少4公斤。

3、選擇低沖擊運(yùn)動(dòng)

推薦水中運(yùn)動(dòng)如游泳、水中漫步，水的浮力可減少90%關(guān)節(jié)負(fù)重。陸地運(yùn)動(dòng)優(yōu)選騎固定自行車、橢圓機(jī)等設(shè)備，避免跑步機(jī)訓(xùn)練。太極拳、八段錦等傳統(tǒng)功法能增強(qiáng)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，但需避免弓步過(guò)低。瑜伽應(yīng)避開(kāi)跪姿及深度扭轉(zhuǎn)體式。

4、做好運(yùn)動(dòng)防護(hù)

運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行15分鐘動(dòng)態(tài)熱身，重點(diǎn)活動(dòng)患病關(guān)節(jié)及周圍肌群。佩戴專業(yè)護(hù)膝或彈性繃帶提供支撐，選擇緩沖性能好的運(yùn)動(dòng)鞋。運(yùn)動(dòng)后立即進(jìn)行20分鐘冰敷，使用冰袋時(shí)需用毛巾隔開(kāi)皮膚。運(yùn)動(dòng)間隔期可進(jìn)行股四頭肌等長(zhǎng)收縮訓(xùn)練，增強(qiáng)關(guān)節(jié)保護(hù)能力。

5、調(diào)整運(yùn)動(dòng)頻率

慢性滑膜炎患者每周運(yùn)動(dòng)3-4次，兩次運(yùn)動(dòng)間隔不少于48小時(shí)。急性期過(guò)后需從每天5-10分鐘開(kāi)始逐步增量。運(yùn)動(dòng)后關(guān)節(jié)輕微酸脹屬正常現(xiàn)象，但持續(xù)超過(guò)2小時(shí)需減少下次運(yùn)動(dòng)量。合并骨質(zhì)疏松者應(yīng)避免高頻振動(dòng)類運(yùn)動(dòng)。

滑膜炎患者日?？稍黾痈缓瑲W米伽3脂肪酸的三文魚(yú)、亞麻籽等食物，減少紅肉攝入以降低炎癥反應(yīng)。保持每天1500-2000毫升飲水量促進(jìn)關(guān)節(jié)滑液代謝。睡眠時(shí)用枕頭墊高患肢減輕晨起腫脹。若運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)關(guān)節(jié)發(fā)熱、夜間靜息痛或晨僵超過(guò)30分鐘，應(yīng)及時(shí)復(fù)查關(guān)節(jié)超聲或核磁共振。