為什么腰動不動就扭傷

博禾醫(yī)生
腰動不動就扭傷可能與肌肉力量不足、腰椎穩(wěn)定性差、姿勢不良、急性外傷或腰椎退行性病變等因素有關(guān)。常見于長期久坐、運動不當或腰椎間盤突出等患者。
核心肌群和腰部肌肉力量薄弱會導(dǎo)致腰椎穩(wěn)定性下降,輕微活動時容易發(fā)生扭傷。長期缺乏鍛煉或久坐辦公的人群更易出現(xiàn)此類問題??赏ㄟ^平板支撐、小燕飛等針對性訓(xùn)練增強肌肉力量,日常避免突然扭轉(zhuǎn)腰部動作。
腰椎小關(guān)節(jié)紊亂或韌帶松弛會導(dǎo)致椎體間活動度異常增大,表現(xiàn)為反復(fù)扭傷。可能與先天結(jié)構(gòu)異?;?a href="http://www.z3x9u9.com/k/7mkgrwezk2ohuet.html" target="_blank">產(chǎn)后恢復(fù)不良有關(guān)。建議通過游泳、懸吊訓(xùn)練等低沖擊運動改善穩(wěn)定性,嚴重者需佩戴護腰支具。
長期彎腰駝背或單側(cè)負重會改變腰椎受力分布,使特定節(jié)段軟組織處于慢性勞損狀態(tài)。搬運重物時弓背、久坐時腰部懸空等錯誤姿勢會顯著增加扭傷風(fēng)險。需調(diào)整辦公椅高度,搬運時保持脊柱中立位。
跌倒、撞擊等外力作用可直接導(dǎo)致腰部肌肉拉傷或韌帶撕裂,若未徹底治愈可能遺留慢性不穩(wěn)。急性期應(yīng)冷敷并遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬貼膏等外用藥物,恢復(fù)期進行漸進式康復(fù)訓(xùn)練。
腰椎間盤突出或椎管狹窄患者因神經(jīng)壓迫會出現(xiàn)保護性肌痙攣,輕微活動即可誘發(fā)扭傷。多伴有下肢放射痛或間歇性跛行??勺襻t(yī)囑使用塞來昔布膠囊、甲鈷胺片等藥物,嚴重者需考慮椎間孔鏡手術(shù)。
日常應(yīng)避免久坐超過1小時,每30分鐘起身活動腰部;睡眠選擇硬度適中的床墊,側(cè)臥時雙腿間夾枕;運動前充分熱身,避免突然轉(zhuǎn)身或負重扭轉(zhuǎn)動作。若半年內(nèi)反復(fù)扭傷3次以上,建議進行腰椎MRI檢查排除器質(zhì)性病變。
腰突在家躺能好嗎
膝關(guān)節(jié)屈曲性僵硬進行會進行后關(guān)節(jié)囊切開術(shù)后如何處理
腰酸軟痛是什么原因
股骨干骨折術(shù)后可以跪著嗎
腰椎酸疼是怎么回事 腰椎酸疼的幾個改善方法分享
長期左側(cè)睡覺脊柱會向哪側(cè)彎
腹股溝韌帶拉傷怎么治療
孕后期手指關(guān)節(jié)疼痛是什么原因
哪些熱身運動可以保護膝關(guān)節(jié)
腰酸沉是什么原因引起的
膝關(guān)節(jié)打玻璃酸鈉好不好
走路時腳踝骨附近疼怎么回事