腳踝扭傷15天可以鍛煉嗎

博禾醫(yī)生
腳踝扭傷15天后能否鍛煉需根據(jù)恢復情況決定,若腫脹疼痛消失且關(guān)節(jié)活動正常,可逐步恢復低強度鍛煉;若仍有明顯不適則需繼續(xù)休息。腳踝扭傷多因外力導致韌帶拉伸或撕裂,過早活動可能加重損傷。
腳踝扭傷后15天處于組織修復期,此時韌帶纖維仍在重建中。若按壓無疼痛、無淤血、關(guān)節(jié)穩(wěn)定性良好,可從非負重訓練開始,如坐姿踝泵運動、彈力帶抗阻訓練,逐步過渡到慢走、游泳等低沖擊運動。鍛煉時應佩戴護踝或使用肌內(nèi)效貼布提供支撐,單次運動時間控制在15-20分鐘,結(jié)束后冰敷10分鐘預防炎癥復發(fā)。
若腳踝持續(xù)腫脹、按壓疼痛或出現(xiàn)關(guān)節(jié)松動感,提示可能存在韌帶不完全愈合、滑膜炎或微小骨折。此時強行鍛煉會導致瘢痕組織增生,增加慢性踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)風險。需通過磁共振成像評估韌帶損傷程度,必要時采用踝關(guān)節(jié)支具固定2-4周,配合超聲波治療促進膠原纖維排列。
建議在康復治療師指導下制定階段性訓練計劃,初期避免跳躍、急轉(zhuǎn)等動作?;謴湾憻捚陂g每日觀察腳踝皮膚溫度變化,出現(xiàn)發(fā)熱或晨僵需暫停運動。飲食注意補充維生素C和優(yōu)質(zhì)蛋白,控制精制糖攝入以減少炎癥反應。
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