坐月子是女人的一次重生？產(chǎn)后媽媽養(yǎng)成6個(gè)習(xí)慣，有助身體恢復(fù)
最近閨蜜剛生完寶寶，整個(gè)人都散發(fā)著母性的光輝。不過她也悄悄跟我吐槽："都說坐月子是女人的第二次生命，可這'重生'也太累了吧！"確實(shí)，產(chǎn)后恢復(fù)就像給身體按下重啟鍵，每個(gè)細(xì)節(jié)都值得關(guān)注。
一、科學(xué)飲食：營養(yǎng)要"精"不要"多"
1、蛋白質(zhì)是修復(fù)小能手
每天保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，雞蛋、魚肉、瘦肉都是好選擇。但別急著喝濃湯，清淡的湯水更利于吸收。
2、補(bǔ)鐵補(bǔ)鈣要跟上
產(chǎn)后容易貧血，動(dòng)物肝臟、紅肉能幫助補(bǔ)鐵。奶制品、豆制品則能補(bǔ)充流失的鈣質(zhì)。
3、膳食纖維不能少
很多新媽媽會(huì)遇到便秘困擾，全谷物、新鮮蔬果能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，記得要循序漸進(jìn)地增加。
二、適度活動(dòng)：躺著養(yǎng)不如動(dòng)著養(yǎng)
1、產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)
順產(chǎn)2-3天后就可以開始簡單的床上運(yùn)動(dòng)，剖腹產(chǎn)要等傷口恢復(fù)。從深呼吸、踝泵運(yùn)動(dòng)開始最安全。
2、凱格爾運(yùn)動(dòng)是必修課
這個(gè)不起眼的運(yùn)動(dòng)能幫助盆底肌恢復(fù)，每天堅(jiān)持做幾次，對(duì)預(yù)防漏尿特別有幫助。
3、避免久坐久站
喂奶時(shí)記得墊個(gè)靠枕，每隔一小時(shí)要變換姿勢(shì)。久坐會(huì)影響血液循環(huán)，還可能加重腰背疼痛。
三、睡眠管理：碎片時(shí)間也要珍惜
1、跟著寶寶作息調(diào)整
新生兒2-3小時(shí)就要吃奶，媽媽可以趁寶寶睡著時(shí)趕緊補(bǔ)覺，別總想著收拾家務(wù)。
2、創(chuàng)造舒適睡眠環(huán)境
準(zhǔn)備哺乳枕、眼罩、耳塞這些"助眠神器"，臥室保持適宜的溫度和濕度。
3、白天小睡很管用
20-30分鐘的短睡眠就能恢復(fù)精力，比硬撐著不睡要明智得多。
四、情緒調(diào)節(jié)：別讓焦慮偷走快樂
1、接納自己的情緒波動(dòng)
產(chǎn)后激素水平劇烈變化，莫名想哭很正常。給自己一個(gè)情緒緩沖期，別急著當(dāng)"完美媽媽"。
2、建立支持系統(tǒng)
讓家人分擔(dān)育兒任務(wù)，和同期生產(chǎn)的媽媽們多交流，能有效緩解孤獨(dú)感。
3、保留"自我時(shí)間"
每天留出15分鐘做喜歡的事，看看書、敷個(gè)面膜，找回屬于自己的小確幸。
五、個(gè)人護(hù)理：細(xì)節(jié)決定恢復(fù)質(zhì)量
1、會(huì)陰護(hù)理要科學(xué)
保持清潔干燥很重要，但不要過度清洗。溫水沖洗后輕輕拍干，避免用力擦拭。
2、乳.房護(hù)理有講究
哺乳前后用溫水擦拭即可，過度使用清潔產(chǎn)品反而可能破壞保護(hù)層。
3、注意口腔衛(wèi)生
傳統(tǒng)觀念認(rèn)為月子不能刷牙其實(shí)是個(gè)誤區(qū)，軟毛牙刷配合溫水，輕柔清潔很有必要。
六、環(huán)境營造：舒適度直接影響恢復(fù)
1、保持空氣流通
每天開窗通風(fēng)2-3次，每次15-20分鐘。可以先把媽媽和寶寶暫時(shí)移到其他房間。
2、溫濕度要適宜
室溫22-26℃最舒適，濕度控制在50%-60%比較合適。太干燥可以放盆水增加濕度。
3、減少不必要的訪客
產(chǎn)后需要安靜休養(yǎng)，委婉拒絕過多的探望，等身體恢復(fù)好些再接待也不遲。
每個(gè)媽媽都是獨(dú)一無二的，恢復(fù)節(jié)奏也各不相同。別被"完美月子"的標(biāo)準(zhǔn)綁架，找到適合自己的節(jié)奏最重要。記住，照顧好自己才能更好地照顧寶寶，這段特殊的時(shí)光，值得用最溫柔的方式對(duì)待。
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