人體缺鐵易貧血？合理補鐵，這5大好處會等著，別說你不知道
關(guān)鍵詞：#貧血
最近發(fā)現(xiàn)身邊不少朋友總喊累，明明沒干啥體力活卻總提不起勁。仔細觀察發(fā)現(xiàn)，他們的指甲蓋顏色偏白，嘴唇也少了血色。這很可能就是身體在悄悄提醒：該注意補鐵了！
鐵元素就像人體里的"快遞小哥"，負責(zé)把氧氣運送到全身各處。一旦缺鐵，身體這臺精密機器就會開始"怠工"。但你知道嗎？科學(xué)補鐵帶來的好處，遠不止預(yù)防貧血這么簡單。
一、補鐵能讓人更有活力
1、鐵是血紅蛋白的重要成分，充足的鐵能讓血液攜帶更多氧氣。當(dāng)肌肉和組織獲得充足供氧，自然就不容易感到疲勞。
2、改善大腦供氧狀態(tài)，注意力更集中。很多上班族反映的"下午犯困"，可能就與鐵攝入不足有關(guān)。
3、運動表現(xiàn)會明顯提升。健身愛好者如果補充足夠的鐵，肌肉耐力會更好。
二、免疫系統(tǒng)更給力
1、鐵參與免疫細胞的分化和成熟過程，就像給免疫系統(tǒng)"充電"。
2、足夠的鐵儲備能讓身體更快應(yīng)對病原體入侵，減少感冒次數(shù)。
3、特別要提醒素食者，植物性食物中的鐵吸收率較低，更要注意搭配。
三、皮膚氣色會變好
1、鐵不足時，皮膚容易蒼白干燥。適當(dāng)補鐵后，面色會逐漸紅潤有光澤。
2、能改善因貧血導(dǎo)致的頭發(fā)干枯、易斷裂問題。
3、指甲不再脆弱易折，甲床會呈現(xiàn)健康的粉紅色。
四、調(diào)節(jié)體溫能力增強
1、很多怕冷的人其實并不胖，可能是缺鐵導(dǎo)致血液循環(huán)不佳。
2、鐵充足時，末梢血液循環(huán)改善，手腳冰涼的情況會減輕。
3、女性在特殊生理期更要注意補鐵，這段時間鐵流失較多。
五、情緒更穩(wěn)定
1、缺鐵會影響神經(jīng)遞質(zhì)合成，容易讓人煩躁焦慮。
2、充足的鐵能幫助維持正常的血清素水平，這是"快樂激素"的重要原料。
3、青少年和孕產(chǎn)婦這兩個特殊人群，要特別注意鐵的營養(yǎng)狀況。
說到補鐵，很多人第一反應(yīng)就是吃紅棗。其實動物肝臟、紅肉、貝類才是更好的選擇。植物中的鐵雖然也不少，但吸收率只有動物性食物的1/3左右。有個小技巧：搭配維生素C一起吃，鐵的吸收率能提高不少。比如吃牛肉時配個橙子，或者炒豬肝時放點青椒。
咖啡和茶里的單寧酸會阻礙鐵吸收，建議餐后間隔1小時再飲用。鈣補充劑也不要和含鐵食物同吃，兩者會"打架"影響吸收。
如果已經(jīng)出現(xiàn)明顯的貧血癥狀，單純靠食補可能不夠，需要專業(yè)指導(dǎo)。但對我們大多數(shù)人來說，注意日常飲食搭配，保持均衡營養(yǎng)，就能讓身體這個"鐵倉庫"始終處于安全庫存狀態(tài)。畢竟，誰不想每天都元氣滿滿呢？
免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理！
上一篇：沒有了
