踝關(guān)節(jié)扭傷后如何處理 3步正確處理踝關(guān)節(jié)扭傷
關(guān)鍵詞：#關(guān)節(jié)#關(guān)節(jié)扭傷
踝關(guān)節(jié)扭傷可通過制動休息、冰敷消腫、加壓包扎3個步驟處理。急性期正確處理能減少腫脹、預(yù)防二次損傷，恢復(fù)期需結(jié)合康復(fù)訓(xùn)練。
1、制動休息：
立即停止活動并保持患肢抬高，避免負(fù)重行走。使用支具或彈性繃帶固定踝關(guān)節(jié)于中立位，防止韌帶松弛加重?fù)p傷。嚴(yán)重疼痛或無法站立時建議使用拐杖輔助，制動時間通常持續(xù)48-72小時。
2、冰敷消腫：
傷后24小時內(nèi)每2小時冰敷15-20分鐘，冰袋需用毛巾包裹避免凍傷。低溫能收縮血管減少內(nèi)出血，降低組織代謝率緩解疼痛。注意觀察皮膚顏色變化，出現(xiàn)蒼白或麻木感需暫停冰敷。
3、加壓包扎：
使用彈性繃帶從足背向小腿螺旋式纏繞，壓力均勻且不影響血液循環(huán)。包扎后檢查腳趾甲床顏色，如發(fā)紫需松解繃帶。加壓可限制關(guān)節(jié)活動范圍，減少軟組織間隙滲出，維持時間不超過72小時。
恢復(fù)期逐步進(jìn)行踝泵運動、提踵訓(xùn)練等康復(fù)鍛煉，增強腓骨肌群力量。飲食增加蛋白質(zhì)和維生素C攝入促進(jìn)韌帶修復(fù)，傷后2周內(nèi)避免劇烈跑跳。若48小時后腫脹未減輕、出現(xiàn)皮下淤血或關(guān)節(jié)畸形，需及時排除骨折可能。慢性踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)患者建議佩戴護(hù)踝3-6個月預(yù)防反復(fù)扭傷。
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