為什么來姨媽前會餓得很快

博禾醫(yī)生
月經(jīng)前饑餓感增強主要與激素波動、代謝需求增加、情緒變化、血糖波動、消化功能改變等因素有關(guān)。
黃體期孕激素水平升高會刺激食欲中樞,同時雌激素下降減弱其對食欲的抑制作用。這種激素變化使女性在經(jīng)前更易產(chǎn)生饑餓感,尤其對高碳水化合物的需求增加。
月經(jīng)周期中基礎(chǔ)代謝率可提高5-10%,子宮內(nèi)膜增厚和身體準備排卵消耗更多能量。為滿足能量需求,身體會通過饑餓信號促使增加熱量攝入,尤其在經(jīng)前1周表現(xiàn)明顯。
經(jīng)前綜合征帶來的焦慮、煩躁等情緒波動會刺激進食行為。進食甜食可暫時提升血清素水平緩解不適,形成"情緒性進食"的循環(huán),但可能加重血糖波動。
孕激素會降低胰島素敏感性,導(dǎo)致餐后血糖波動更大。當血糖快速下降時,身體會產(chǎn)生虛假的饑餓信號,這種反應(yīng)在經(jīng)前期尤為常見。
前列腺素分泌增加使胃腸蠕動加快,胃排空速度提高約30%。同時經(jīng)前腹脹可能影響正常進食節(jié)奏,導(dǎo)致兩餐間更容易產(chǎn)生饑餓感。
建議經(jīng)前一周保持規(guī)律三餐,每餐搭配優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)如雞蛋、魚肉和復(fù)合碳水化合物如燕麥、糙米。兩餐間可適量進食堅果、希臘酸奶等健康零食,避免精制糖分攝入。每日進行30分鐘有氧運動如快走、游泳有助于穩(wěn)定血糖和情緒。注意記錄經(jīng)期癥狀變化,若伴隨嚴重水腫或情緒障礙需就醫(yī)排查經(jīng)前煩躁障礙的可能。
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