糖尿病的運(yùn)動誤區(qū)有哪些 糖尿病患者需謹(jǐn)記3大運(yùn)動誤區(qū)
糖尿病患者常見的運(yùn)動誤區(qū)主要有運(yùn)動強(qiáng)度過大、空腹運(yùn)動和忽視血糖監(jiān)測三大類?？茖W(xué)運(yùn)動對血糖控制至關(guān)重要，需避免運(yùn)動時間過長、運(yùn)動前未進(jìn)食及運(yùn)動前后未檢測血糖等錯誤方式。
1、強(qiáng)度過大：
部分患者誤認(rèn)為高強(qiáng)度運(yùn)動能更快降糖，實(shí)則可能誘發(fā)低血糖或酮癥酸中毒。建議選擇中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動如快走、游泳，每周累計(jì)150分鐘，運(yùn)動時心率控制在（220-年齡）×60%-70%范圍內(nèi)。合并視網(wǎng)膜病變者應(yīng)避免跳躍、憋氣等動作。
2、空腹運(yùn)動：
晨起未進(jìn)食即運(yùn)動會顯著增加低血糖風(fēng)險，尤其使用胰島素或磺脲類藥物的患者。應(yīng)在運(yùn)動前1-2小時進(jìn)食含15-30克碳水化合物的點(diǎn)心，如半根香蕉或1片全麥面包。注射胰島素者需注意避開運(yùn)動部位以防吸收過快。
3、忽略監(jiān)測：
運(yùn)動前后不測血糖可能導(dǎo)致血糖失控而不自知。運(yùn)動前血糖低于5.6mmol/L需補(bǔ)充碳水，高于13.9mmol/L應(yīng)暫緩運(yùn)動。運(yùn)動中攜帶糖果應(yīng)急，運(yùn)動后2小時復(fù)查血糖以防延遲性低血糖。合并自主神經(jīng)病變者需額外監(jiān)測血壓變化。
糖尿病患者運(yùn)動時需穿著透氣棉襪和合腳運(yùn)動鞋，預(yù)防足部損傷。建議結(jié)伴運(yùn)動并隨身攜帶糖尿病急救卡，記錄用藥信息和緊急聯(lián)系人。運(yùn)動后及時補(bǔ)充水分，可選擇淡鹽水或無糖電解質(zhì)飲料。定期進(jìn)行運(yùn)動能力評估，根據(jù)血糖控制情況動態(tài)調(diào)整運(yùn)動方案，合并嚴(yán)重并發(fā)癥者需在醫(yī)生指導(dǎo)下制定個性化運(yùn)動處方。保持運(yùn)動日記記錄血糖變化和身體反應(yīng)，有助于醫(yī)患共同優(yōu)化控糖策略。
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