發(fā)育期營養(yǎng)不良怎么辦 科學(xué)飲食保證營養(yǎng)供給充足
關(guān)鍵詞：#營養(yǎng)#營養(yǎng)不良
發(fā)育期營養(yǎng)不良可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、補(bǔ)充蛋白質(zhì)、增加微量元素?cái)z入、規(guī)律進(jìn)餐習(xí)慣、定期監(jiān)測生長發(fā)育等方式改善。營養(yǎng)不良通常由飲食不均衡、消化吸收障礙、慢性疾病、經(jīng)濟(jì)條件限制、不良飲食習(xí)慣等原因引起。
1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)：
保證每日攝入谷薯類、蔬菜水果、畜禽魚蛋奶、大豆堅(jiān)果等四大類食物，主食粗細(xì)搭配，避免長期單一飲食。建議每天攝入12種以上食物，每周達(dá)到25種以上，確保碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪比例均衡。
2、補(bǔ)充蛋白質(zhì)：
優(yōu)先選擇優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、牛奶、魚肉、瘦肉等，每日蛋白質(zhì)攝入量應(yīng)達(dá)到每公斤體重1.2-1.5克。植物蛋白可選用大豆及其制品，動(dòng)物蛋白與植物蛋白搭配食用可提高蛋白質(zhì)利用率。
3、增加微量元素：
重點(diǎn)補(bǔ)充鐵、鋅、鈣等關(guān)鍵營養(yǎng)素，動(dòng)物肝臟、紅肉可補(bǔ)鐵，貝殼類海產(chǎn)品富含鋅，奶制品和深綠色蔬菜提供鈣質(zhì)。維生素D可通過日曬或強(qiáng)化食品獲取，促進(jìn)鈣吸收。
4、規(guī)律進(jìn)餐習(xí)慣：
建立固定三餐時(shí)間，避免暴飲暴食或長時(shí)間空腹。早餐應(yīng)占全天能量30%，午餐40%，晚餐30%，兩餐間隔4-5小時(shí)。睡前2小時(shí)避免進(jìn)食，保證消化系統(tǒng)充分休息。
5、定期監(jiān)測生長：
每月測量身高體重并記錄生長曲線，定期檢測血紅蛋白、血清蛋白等營養(yǎng)指標(biāo)。發(fā)現(xiàn)生長遲緩或營養(yǎng)缺乏癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，排除消化系統(tǒng)疾病、內(nèi)分泌疾病等病理性因素。
發(fā)育期青少年每日應(yīng)保證500毫升以上奶制品攝入，適當(dāng)增加堅(jiān)果作為課間加餐。每周進(jìn)行3-5次中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如跳繩、籃球等促進(jìn)食欲和營養(yǎng)吸收。建立良好作息習(xí)慣，保證8-10小時(shí)睡眠有助于生長激素分泌。家長需學(xué)習(xí)科學(xué)喂養(yǎng)知識(shí)，避免過度依賴保健品，通過天然食物滿足營養(yǎng)需求。學(xué)校應(yīng)加強(qiáng)營養(yǎng)健康教育，提供合理膳食指導(dǎo)。
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