運(yùn)動(dòng)心率200左右意味著什么
關(guān)鍵詞：#運(yùn)動(dòng)#心率
運(yùn)動(dòng)心率達(dá)到每分鐘200次可能提示心臟負(fù)荷過(guò)重，需警惕潛在風(fēng)險(xiǎn)。運(yùn)動(dòng)心率異常升高主要與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大、身體脫水、交感神經(jīng)過(guò)度興奮、潛在心律失常、心肌供血不足等因素有關(guān)。
1、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大：
劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)心肌耗氧量激增，超過(guò)個(gè)體耐受閾值會(huì)導(dǎo)致心率急劇上升。建議通過(guò)心率監(jiān)測(cè)設(shè)備控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，將靶心率維持在（220-年齡）×60%-80%的安全范圍內(nèi)。無(wú)運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)者應(yīng)從低強(qiáng)度有氧訓(xùn)練開(kāi)始漸進(jìn)適應(yīng)。
2、身體脫水：
體液丟失超過(guò)體重2%時(shí)血液黏稠度增加，心臟需加速泵血維持循環(huán)。運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)應(yīng)分次補(bǔ)充500毫升電解質(zhì)飲料，運(yùn)動(dòng)中每15分鐘攝入150毫升水分。避免高溫環(huán)境下持續(xù)高強(qiáng)度訓(xùn)練。
3、交感神經(jīng)過(guò)度興奮：
焦慮或過(guò)度緊張會(huì)刺激腎上腺素大量分泌，引發(fā)竇性心動(dòng)過(guò)速。運(yùn)動(dòng)前需進(jìn)行10分鐘動(dòng)態(tài)拉伸放松神經(jīng)，采用腹式呼吸調(diào)節(jié)自主神經(jīng)平衡。咖啡因攝入量每日不宜超過(guò)200毫克。
4、潛在心律失常：
陣發(fā)性室上性心動(dòng)過(guò)速等疾病可能在運(yùn)動(dòng)時(shí)發(fā)作，表現(xiàn)為突發(fā)心悸伴頭暈。建議進(jìn)行24小時(shí)動(dòng)態(tài)心電圖篩查，排除預(yù)激綜合征、房室結(jié)折返性心動(dòng)過(guò)速等器質(zhì)性病變。
5、心肌供血不足：
冠狀動(dòng)脈狹窄患者在運(yùn)動(dòng)時(shí)可能出現(xiàn)心肌缺血代償性心率增快，常伴隨胸骨后壓榨感。具有高血壓、糖尿病等危險(xiǎn)因素的人群，運(yùn)動(dòng)前應(yīng)進(jìn)行心臟負(fù)荷試驗(yàn)評(píng)估。
日常應(yīng)建立規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，每周進(jìn)行3-5次30分鐘中等強(qiáng)度鍛煉，可選擇游泳、騎自行車(chē)等對(duì)關(guān)節(jié)沖擊小的項(xiàng)目。運(yùn)動(dòng)前后做好充分熱身與整理活動(dòng)，穿戴具有實(shí)時(shí)心率監(jiān)測(cè)功能的運(yùn)動(dòng)裝備。若靜息心率持續(xù)超過(guò)100次/分鐘或運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)面色蒼白、冷汗等癥狀，需立即停止活動(dòng)并就醫(yī)檢查。保持均衡飲食結(jié)構(gòu)，適量補(bǔ)充輔酶Q10、鎂元素等營(yíng)養(yǎng)素有助于心肌能量代謝。
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