頸椎病的康復(fù)訓(xùn)練方法有什么
頸椎病的康復(fù)訓(xùn)練方法主要有頸部肌肉鍛煉、姿勢(shì)矯正訓(xùn)練、關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練、牽引療法、物理因子治療。
1、頸部肌肉鍛煉：
通過(guò)等長(zhǎng)收縮訓(xùn)練增強(qiáng)頸深屈肌群力量，采用收下巴動(dòng)作配合頸部抗阻練習(xí)，每日3組每組10次。肌肉力量提升可減輕椎間盤(pán)壓力，改善頸椎穩(wěn)定性，需注意訓(xùn)練時(shí)保持脊柱中立位避免代償。
2、姿勢(shì)矯正訓(xùn)練：
針對(duì)長(zhǎng)期低頭引發(fā)的上交叉綜合征，進(jìn)行胸椎伸展與肩胛骨后縮訓(xùn)練。使用墻壁天使練習(xí)矯正圓肩駝背，配合電腦顯示器抬高至視線水平，每工作1小時(shí)需進(jìn)行5分鐘姿勢(shì)重置。
3、關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練：
采用頸椎六個(gè)方向（前屈后伸、左右側(cè)屈、左右旋轉(zhuǎn)）的主動(dòng)活動(dòng)訓(xùn)練，動(dòng)作需緩慢控制幅度。神經(jīng)根型頸椎病可加入神經(jīng)滑動(dòng)練習(xí)，動(dòng)作終點(diǎn)維持5秒，每個(gè)方向重復(fù)8-10次。
4、牽引療法：
通過(guò)間歇性頸椎牽引擴(kuò)大椎間孔容積，神經(jīng)根型適用自重牽引或器械牽引。家庭可采用毛巾繞頸后雙手前拉的自助牽引，每次持續(xù)10秒間歇5秒，總時(shí)長(zhǎng)不超過(guò)15分鐘。
5、物理因子治療：
醫(yī)院康復(fù)科常用超聲波緩解肌肉痙攣，中頻電刺激促進(jìn)局部血液循環(huán)。家庭可用40℃熱敷袋每日2次放松頸部肌群，配合經(jīng)皮電神經(jīng)刺激儀緩解疼痛。
康復(fù)訓(xùn)練需配合日常行為管理，睡眠時(shí)選擇高度適中的頸椎枕保持生理曲度，避免長(zhǎng)時(shí)間駕車(chē)或使用手機(jī)。游泳特別是蛙泳能強(qiáng)化頸背肌群，建議每周3次每次30分鐘。飲食注意補(bǔ)充維生素B族和鈣質(zhì)，椎動(dòng)脈型頸椎病患者轉(zhuǎn)頭動(dòng)作需格外緩慢。所有訓(xùn)練應(yīng)在疼痛可耐受范圍內(nèi)進(jìn)行，如出現(xiàn)上肢麻木或頭暈癥狀應(yīng)立即停止并就醫(yī)。
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