老年人手腳抽筋可能由缺鈣、血液循環(huán)不良、電解質(zhì)紊亂、神經(jīng)病變、藥物副作用等原因引起，可通過(guò)補(bǔ)鈣、改善循環(huán)、調(diào)整用藥、物理治療、神經(jīng)調(diào)節(jié)等方式緩解。

1、缺鈣：

鈣離子參與肌肉收縮與松弛的調(diào)節(jié)，長(zhǎng)期鈣攝入不足或吸收障礙會(huì)導(dǎo)致血鈣濃度降低，引發(fā)肌肉異常興奮。典型表現(xiàn)為夜間小腿腓腸肌痙攣，可伴隨骨質(zhì)疏松癥狀。建議通過(guò)乳制品、豆制品、深綠色蔬菜等食物補(bǔ)充，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用鈣劑與維生素D制劑。

2、血液循環(huán)不良：

下肢動(dòng)脈硬化或靜脈回流受阻會(huì)導(dǎo)致局部組織缺血缺氧，代謝產(chǎn)物堆積刺激肌肉痙攣。常見于高血壓、糖尿病患者，表現(xiàn)為行走后抽筋加重。需控制基礎(chǔ)疾病，穿戴彈力襪改善靜脈回流，避免久坐久站，適度進(jìn)行踝泵運(yùn)動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)。

3、電解質(zhì)紊亂：

大量出汗、腹瀉或利尿劑使用可能導(dǎo)致鉀、鎂、鈉等電解質(zhì)丟失，破壞神經(jīng)肌肉電信號(hào)傳導(dǎo)。多伴有乏力、心悸等癥狀。輕度失衡可通過(guò)香蕉、紫菜等食物補(bǔ)充，中重度需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行電解質(zhì)檢測(cè)并針對(duì)性補(bǔ)充。

4、神經(jīng)病變：

糖尿病周圍神經(jīng)病變或腰椎間盤突出會(huì)干擾運(yùn)動(dòng)神經(jīng)傳導(dǎo)，引發(fā)自發(fā)性肌肉抽搐。常伴隨肢體麻木、刺痛感，需通過(guò)血糖管理、營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)藥物或椎間盤減壓手術(shù)等病因治療。神經(jīng)電生理檢查可明確診斷。

5、藥物副作用：

部分降壓藥、他汀類藥物或激素可能干擾鈣代謝或直接損傷肌肉組織。如出現(xiàn)用藥后新發(fā)抽筋，應(yīng)記錄發(fā)作頻率與藥物服用時(shí)間關(guān)系，由醫(yī)生評(píng)估是否需要調(diào)整劑量或更換藥物品種，不可自行停藥。

日常建議保持適度運(yùn)動(dòng)如太極拳、游泳等低沖擊活動(dòng)以增強(qiáng)肌肉耐力；睡前用40℃溫水泡腳15分鐘促進(jìn)血液循環(huán)；飲食注意鈣鎂同補(bǔ)，如芝麻醬搭配酸奶；避免突然劇烈運(yùn)動(dòng)或長(zhǎng)時(shí)間維持固定姿勢(shì)。若每周發(fā)作超過(guò)3次或伴隨肌無(wú)力、感覺異常等癥狀，需盡早就醫(yī)排除神經(jīng)系統(tǒng)疾病。