氣血不足宮寒怎么食補 吃什么可以補氣血
氣血不足宮寒可通過當歸生姜羊肉湯、紅棗枸杞烏雞湯、阿膠糕、紅糖姜茶、黑豆核桃粥等食療方調(diào)理。氣血不足宮寒通常由體質(zhì)虛弱、飲食不當、長期受寒、過度勞累、情志不暢等原因引起。
1、當歸生姜羊肉湯：
當歸補血活血，生姜溫中散寒，羊肉益氣補虛。取當歸15克、生姜30克、羊肉500克燉煮2小時，每周食用2-3次可改善手足冰涼、月經(jīng)量少癥狀。陰虛火旺者需配伍麥冬減少燥性。
2、紅棗枸杞烏雞湯：
紅棗補中益氣，枸杞滋補肝腎，烏雞溫補氣血。將烏雞與20枚紅棗、30克枸杞同燉，月經(jīng)后連續(xù)食用5天能緩解經(jīng)期腹痛。高血壓患者應減少食鹽添加量。
3、阿膠糕：
阿膠由驢皮熬制而成，含膠原蛋白和微量元素，與黑芝麻、核桃配伍制成糕點每日食用10克，三個月周期可改善面色萎黃。脾胃虛弱者需搭配陳皮助消化。
4、紅糖姜茶：
紅糖含鐵量高，老姜驅(qū)寒暖宮。晨起用5片姜與20克紅糖沸水沖泡，持續(xù)飲用一個月能提升基礎體溫。糖尿病患者建議改用低聚糖替代。
5、黑豆核桃粥：
黑豆富含花青素，核桃含亞油酸，與粳米同煮成粥早晚食用，配合每晚熱水泡腳，三個月周期可減輕腰膝酸軟。慢性腹瀉者需減少核桃用量。
日常需注意腹部保暖避免穿露臍裝，冬季可佩戴艾草暖宮腰帶。適當練習八段錦「雙手托天理三焦」動作促進氣血運行，月經(jīng)期忌食生冷瓜果。每周3次30分鐘快走鍛煉，重點刺激足三里、三陰交等穴位。長期失眠者建議晚上飲用酸棗仁茯苓茶，合并嚴重痛經(jīng)或經(jīng)期紊亂需及時就醫(yī)檢查激素水平。
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