經(jīng)常失眠可能由心理壓力、不良生活習(xí)慣、環(huán)境干擾、軀體疾病、藥物等因素引起，長期失眠會導(dǎo)致免疫力下降、記憶力減退、情緒障礙、心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)增加、內(nèi)分泌紊亂等危害。

工作焦慮、家庭矛盾等心理因素會激活交感神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致入睡困難或睡眠維持障礙。認(rèn)知行為治療可改善錯(cuò)誤睡眠觀念，必要時(shí)需在心理科醫(yī)生指導(dǎo)下使用抗焦慮藥物。

睡前使用電子設(shè)備、飲用咖啡或酒精會干擾褪黑素分泌。建議建立固定作息時(shí)間，睡前1小時(shí)停止使用電子設(shè)備，用溫水泡腳或聽輕音樂幫助放松。

臥室光線過強(qiáng)、噪音污染或床墊不適會影響睡眠質(zhì)量。改善措施包括使用遮光窗簾、佩戴防噪耳塞，選擇符合人體工學(xué)的寢具。

甲狀腺功能亢進(jìn)、慢性疼痛等疾病常伴隨失眠癥狀。可能與炎癥因子影響睡眠中樞有關(guān)，需針對原發(fā)病進(jìn)行治療，如控制甲亢指標(biāo)或使用鎮(zhèn)痛藥物。

部分降壓藥、激素類藥物會干擾睡眠節(jié)律。表現(xiàn)為早醒或睡眠碎片化，需在主治醫(yī)師指導(dǎo)下調(diào)整用藥方案，避免自行停藥。

長期失眠者應(yīng)保持規(guī)律運(yùn)動如八段錦、瑜伽等舒緩項(xiàng)目，晚餐選擇小米粥、酸棗仁等助眠食物，避免睡前大量飲水。臥室溫度建議維持在20-24攝氏度，濕度控制在50%-60%。若調(diào)整生活方式后仍持續(xù)失眠超過1個(gè)月，需到睡眠專科進(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測排除睡眠呼吸暫停綜合征等器質(zhì)性疾病。