孕婦腳腫可通過按摩太沖穴、三陰交穴、涌泉穴、足三里穴緩解。按摩能促進下肢血液循環(huán)，減輕水腫癥狀，但需注意力度與手法。

太沖穴位于足背第一、二跖骨結(jié)合部前方凹陷處。按摩時用拇指指腹以畫圈方式輕柔按壓3-5分鐘，可疏肝理氣、促進下肢血液回流。該穴位與肝臟經(jīng)絡(luò)相連，孕期激素變化易導(dǎo)致肝氣郁結(jié)，適當(dāng)刺激能緩解因循環(huán)不暢引起的水腫。

三陰交穴在內(nèi)踝尖上3寸脛骨內(nèi)側(cè)緣后方。拇指垂直按壓至有酸脹感后維持1分鐘，重復(fù)5次。此穴為脾肝腎三經(jīng)交匯處，能調(diào)節(jié)水液代謝，改善妊娠期血漿滲透壓失衡導(dǎo)致的組織間液滯留。按摩時需避開孕晚期以防刺激宮縮。

涌泉穴在足底前1/3凹陷處。雙手拇指交替推揉穴位至微熱，每次持續(xù)2分鐘。該穴屬腎經(jīng)起點，通過激發(fā)腎陽促進水分排泄，對晨起腳腫明顯者效果顯著。按摩時可配合抬腿動作增強靜脈回流。

足三里穴位于膝蓋下3寸脛骨外側(cè)一橫指處。用掌根順時針揉按5分鐘，能健脾化濕、增強胃腸吸收功能，減少因蛋白質(zhì)攝入不足引發(fā)的低蛋白性水腫。孕期按摩此穴還可緩解伴隨的消化不良癥狀。

除穴位按摩外，孕婦應(yīng)避免長時間站立或行走，休息時抬高下肢15-20厘米。每日攝入60-80克優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如魚肉、豆腐等，限制鈉鹽在5克以內(nèi)。選擇寬松透氣的鞋襪，睡前用38-40℃溫水泡腳10分鐘。若水腫持續(xù)加重或伴隨血壓升高、頭痛等癥狀，需立即就醫(yī)排除妊娠高血壓疾病。適度散步、孕婦瑜伽等低強度運動也有助于改善循環(huán)功能。