痛風(fēng)不發(fā)作時(shí)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對于增強(qiáng)體質(zhì)、控制體重、改善代謝功能、降低痛風(fēng)復(fù)發(fā)風(fēng)險(xiǎn)有著重要意義。成都風(fēng)濕醫(yī)院憑借多年來對痛風(fēng)患者的診療經(jīng)驗(yàn)，總結(jié)出了一套適合痛風(fēng)患者在緩解期的運(yùn)動(dòng)護(hù)理方法。

首先，在運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇上，要避免劇烈運(yùn)動(dòng)和長時(shí)間的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。像籃球、足球、快跑等劇烈運(yùn)動(dòng)，會(huì)使身體產(chǎn)生大量乳酸，乳酸堆積會(huì)抑制尿酸的排泄，從而誘發(fā)痛風(fēng)發(fā)作。成都風(fēng)濕醫(yī)院推薦痛風(fēng)患者選擇一些低強(qiáng)度、有節(jié)奏、持續(xù)時(shí)間較長的有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、太極拳、瑜伽等。以散步為例，它對關(guān)節(jié)的壓力較小，適合大多數(shù)痛風(fēng)患者。患者可以每天早晚各進(jìn)行一次，每次30-45分鐘，速度以感覺輕松、能夠正常交談為宜。慢跑時(shí)要注意選擇平坦、柔軟的路面，避免在堅(jiān)硬的水泥地上跑步，減少對關(guān)節(jié)的沖擊；太極拳動(dòng)作緩慢、柔和，能有效活動(dòng)關(guān)節(jié)，增強(qiáng)關(guān)節(jié)靈活性；瑜伽則通過各種體式和呼吸練習(xí)，有助于放松身心，調(diào)節(jié)身體機(jī)能。

其次，運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，不可急于求成。對于平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)的痛風(fēng)患者來說，剛開始運(yùn)動(dòng)時(shí)，強(qiáng)度一定要小，時(shí)間要短。比如剛開始散步，每次可以先散步15-20分鐘，然后根據(jù)身體的適應(yīng)情況，逐漸增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度。在運(yùn)動(dòng)過程中，要密切關(guān)注自身身體狀況，如果出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛、腫脹等不適癥狀，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，并及時(shí)前往成都風(fēng)濕醫(yī)院就診。此外，運(yùn)動(dòng)前后的熱身和拉伸也必不可少。熱身可以提高關(guān)節(jié)的溫度，增加關(guān)節(jié)的靈活性，減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生；拉伸則有助于放松肌肉，緩解運(yùn)動(dòng)后的疲勞感。

除了上述常見運(yùn)動(dòng)，成都風(fēng)濕醫(yī)院還推薦痛風(fēng)患者嘗試水中運(yùn)動(dòng)，如游泳、水中漫步等。水的浮力可以減輕關(guān)節(jié)所承受的壓力，同時(shí)還能鍛煉全身肌肉，增強(qiáng)心肺功能。在進(jìn)行水中運(yùn)動(dòng)時(shí)，患者要注意選擇干凈衛(wèi)生、水溫適宜的場所，避免因水質(zhì)問題引發(fā)皮膚感染，或因水溫過低導(dǎo)致血管收縮、關(guān)節(jié)不適。另外，患者在運(yùn)動(dòng)時(shí)可以佩戴一些輔助器具，如護(hù)膝、護(hù)腕等，為關(guān)節(jié)提供額外的支撐和保護(hù)。運(yùn)動(dòng)頻率方面，建議每周進(jìn)行3-5次運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)間隔時(shí)間不要過長，保持身體的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣和狀態(tài)，有助于持續(xù)發(fā)揮運(yùn)動(dòng)對控制痛風(fēng)的積極作用。