孕婦補充DHA的佳時間為孕中期至孕晚期，每日建議攝入200毫克。DHA補充時機主要與胎兒腦發(fā)育關鍵期、孕婦飲食結構、個體差異、醫(yī)生建議、產品類型等因素有關。

1、腦發(fā)育關鍵期：胎兒大腦快速發(fā)育從孕20周開始持續(xù)至出生后2歲，孕中期至孕晚期是神經元增殖和突觸形成的高峰期。此階段補充DHA可促進胎兒視網膜和大腦皮層發(fā)育，降低早產風險。

2、飲食結構調整：海魚每周食用2-3次可提供約300毫克DHA，但需避免高汞魚類。內陸地區(qū)孕婦或素食者更需補充劑，藻油DHA比魚油更不易引起孕吐反應。

3、個體差異考量：雙胎妊娠或曾有早產史的孕婦需提前至孕12周補充。妊娠糖尿病孕婦應選擇不含糖分的DHA膠囊，過敏體質者需篩查魚油過敏原。

4、醫(yī)療指導建議：產檢時應檢測紅細胞膜DHA含量，低于4%需強化補充。前置胎盤孕婦需控制EPA攝入比例，有凝血功能障礙者應選用低劑量型。

5、劑型選擇差異：軟膠囊建議隨餐服用提高吸收率，粉劑可添加至溫牛奶避免刺激胃部。緩釋型適合晨服，液體劑型需冷藏保存防止氧化。

除補充劑外，每日可食用核桃仁20克、亞麻籽油5毫升等富含α-亞麻酸的食物，其在體內可部分轉化為DHA。建議搭配維生素E協(xié)同抗氧化，避免高溫烹調破壞營養(yǎng)素。餐后散步20分鐘可促進脂肪吸收，定期監(jiān)測臍血流SD比值評估胎兒營養(yǎng)狀況。孕晚期可適當增加至250毫克/日，分娩前1個月需與醫(yī)生確認是否調整劑量。