吃什么食物補鈣

發(fā)布時間: 2024-12-31 58次播放

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一般可以通過牛奶、豆腐、蝦、雞蛋、牛肉等食物補鈣。

1、牛奶：牛奶是常見的含鈣豐富的食物，對骨骼保健比較重要，能促進人體生長發(fā)育。同時也可選擇酸奶、奶酪等奶制品。

2、豆腐：豆腐是一種豆制品，含鈣比較多。此外，豆腐皮、豆腐干等豆制品與豆腐基本類似，均可以補充鈣。

3、蝦：蝦是水產(chǎn)品食物，蛋白質(zhì)和鈣含量都很高。一般還可以選擇螃蟹、魚等水產(chǎn)品、海產(chǎn)品食物。

4、雞蛋：雞蛋是常吃的蛋類食物，營養(yǎng)豐富，能為人體補充多種營養(yǎng)物質(zhì)，含鈣豐富。鵪鶉蛋、鴨蛋也可以用來補充鈣。

5、牛肉：肉類食物通常是人體日常生活不可或缺的一類食物，能維持機體健康、促進肌肉生成，可以選擇牛肉、羊肉、豬肉等。

如有補鈣的需要，建議每日適量攝入上述食物即可，不宜過多，以免影響胃腸道健康。

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