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凱格爾盆底肌訓(xùn)練方法怎么做

發(fā)布時間: 2022-07-20 26080次播放

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凱格爾盆底肌訓(xùn)練方法,首先找到盆底肌肌肉。訓(xùn)練前,患者需排空膀胱,平臥、坐位都可以,以平躺為例,患者身體放松,雙腿屈曲,收縮盆底肌五秒左右,習(xí)慣后將收縮時間延長至十秒左右,然后放松盆底肌肉十秒,重復(fù)十次為一組,每天練習(xí)三至四組,六至八周為一個療程。一個月左右可以起到很好的療效,需要長期堅持。

凱格爾盆底肌訓(xùn)練主要是協(xié)助產(chǎn)后女性的骨盆恢復(fù)等,可有效緩解產(chǎn)后尿失禁、盆腔疼痛等不適癥狀。如有治療需要,應(yīng)就診正規(guī)醫(yī)院,并進(jìn)行正規(guī)、有效的康復(fù)訓(xùn)練。

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