糖尿病就像個潛伏的"甜蜜殺手",你以為只是血糖高點沒關(guān)系?那些不經(jīng)意的小習慣,可能正在悄悄為并發(fā)癥鋪路!今天就來扒一扒那些被忽視的危險行為,看看你中招了幾個?
一、把飲料當水喝
1、含糖飲料是隱形糖分炸.彈
一罐可樂相當于10塊方糖,長期飲用會讓血糖坐過山車。更可怕的是代糖飲料,研究發(fā)現(xiàn)會擾亂腸道菌群平衡。
2、鮮榨果汁也不安全
水果榨汁后膳食纖維被破壞,糖分吸收速度加快。建議直接吃200克左右新鮮水果。
3、正確飲水方式
每天喝夠1500-1700毫升白開水,可以加兩片檸檬或黃瓜增加風味。
二、久坐不動
1、肌肉變成"糖倉庫"
久坐超過1小時,肌肉對葡萄糖的攝取能力下降30%。建議每半小時起身活動2分鐘。
2、推薦兩種運動
快走:每天30分鐘,微微出汗的程度
抗阻訓練:每周2次深蹲、平板支撐
3、小技巧增加活動量
接電話時走動、用站立式辦公桌、午休時間散步
三、熬夜成癮
1、打亂激素平衡
睡眠不足6小時,胰島素敏感性降低40%。23點后入睡就算熬夜。
2、引發(fā)報復性進食
缺覺會導致饑餓素升高,特別渴.望高碳水食物。
3、改善睡眠質(zhì)量
睡前1小時遠離電子設(shè)備,保持臥室溫度在18-22℃
四、自行調(diào)整用藥
1、危險的自作主張
發(fā)現(xiàn)血糖降了就停藥,會導致血糖劇烈波動傷害血管。
2、常見的用藥誤區(qū)
用保健品替代藥物、根據(jù)感覺增減藥量
3、必須遵守的原則
定期監(jiān)測血糖,任何用藥變化都要先咨詢醫(yī)生
這些習慣改得越早,并發(fā)癥來得越晚!有位糖友改掉熬夜和喝飲料的習慣后,三個月糖化血紅蛋白就下降了2個百分點。管理糖尿病就像打理花園,每天的小心呵護,才能避免雜草叢生。從今天開始,和這些危險行為說再見吧!