人上了年紀(jì),腰酸背痛、關(guān)節(jié)不適就像"老朋友"一樣常來串門。很多老人家覺得多活動(dòng)、多保養(yǎng)就能緩解,殊不知有些"勤快"反而會(huì)適得其反。今天咱們就來聊聊,哪些"好心辦壞事"的習(xí)慣正在悄悄傷害著長輩們的健康。
1、盲目補(bǔ)鈣反傷身
鈣片一天吃好幾粒,牛奶當(dāng)水喝,這樣補(bǔ)鈣非但不能強(qiáng)健骨骼,反而會(huì)增加血管鈣化風(fēng)險(xiǎn)。60歲以上人群每日鈣攝入量控制在1000-120毫克就夠了。
2、補(bǔ)鈣要講方法
優(yōu)先從豆腐、深綠色蔬菜中獲取鈣質(zhì),配合適量日曬幫助維生素D合成。如果必須服用鈣片,建議選擇小劑量分次服用。
二、晨練太早傷陽氣
1、天沒亮就出門鍛煉
很多老人習(xí)慣四五點(diǎn)就出門晨練,這個(gè)時(shí)段氣溫偏低,容易誘發(fā)心腦血管問題。尤其是有高血壓的老人更要當(dāng)心。
2、最佳鍛煉時(shí)間
建議等太陽出來后再運(yùn)動(dòng),上午9-10點(diǎn)陽氣最旺時(shí)最合適。運(yùn)動(dòng)前要做夠15分鐘熱身,避免突然劇烈運(yùn)動(dòng)。
三、家務(wù)活大包大攬
1、彎腰干活不停歇
整天蹲著擦地、彎腰洗菜,這些動(dòng)作都在默默傷害腰椎。老年人椎間盤水分流失,過度彎腰可能引發(fā)急性腰扭傷。
2、學(xué)會(huì)"偷懶"有講究
使用長柄工具減少彎腰,重物分多次搬運(yùn)。每做半小時(shí)家務(wù)要起身活動(dòng)5分鐘,做做伸展運(yùn)動(dòng)。
四、保健品當(dāng)飯吃
1、瓶瓶罐罐天天吃
各種維生素、魚油、護(hù)肝片擺滿餐桌,這樣混搭服用可能造成營養(yǎng)素過量或相互作用。
2、保健品使用原則
先咨詢醫(yī)生是否需要補(bǔ)充,同一時(shí)段服用不超過2種。定期做體檢,根據(jù)檢查結(jié)果調(diào)整補(bǔ)充方案。
老人家總說"閑不住",但有些事真的不能太勤快。記住這四個(gè)"懶人法則",反而能讓身體更輕松。其實(shí)子女們也要多留心,看到父母做這些"過度勤快"的事時(shí),記得溫柔地提醒他們:慢一點(diǎn),少一點(diǎn),才是真正的養(yǎng)生之道。健康長壽的秘訣,有時(shí)候就在于懂得適可而止。