52歲女子心梗離世，從不熬夜吃辣，醫(yī)生惋惜：1件事做太多
關(guān)鍵詞：心梗
52歲，不熬夜不吃辣，卻因心梗突然離世——這樣的悲劇每天都在上演。很多人不知道，有個(gè)看似無害的習(xí)慣，正在悄悄摧毀我們的心血管系統(tǒng)。這個(gè)隱藏殺手不是熬夜，也不是重口味飲食，而是我們每天都在重復(fù)的...
一、被忽視的心血管隱形殺手
1、久坐不動(dòng)危害大
連續(xù)靜坐超過90分鐘，下肢血流速度就會(huì)下降50%。英國(guó)研究顯示，每天久坐6小時(shí)以上的人，心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)增加64%。
2、代謝綜合征找上門
久坐會(huì)導(dǎo)致胰島素抵抗，血糖、血脂異常。這些代謝問題就像給血管埋下定時(shí)炸.彈。
3、血栓風(fēng)險(xiǎn)直線上升
腿部肌肉不活動(dòng)時(shí)，血液容易淤積形成深靜脈血栓。這些血栓一旦脫落，就可能引發(fā)肺栓塞或心梗。
二、如何判斷自己是否久坐成疾
1、簡(jiǎn)單自測(cè)方法
如果每天靜坐時(shí)間超過辦公+通勤+娛樂總時(shí)間的60%，就屬于高危人群。
2、身體發(fā)出的警.告信號(hào)
經(jīng)常腿腫、小腿抽筋、下午特別疲憊，都是血液循環(huán)不暢的表現(xiàn)。
3、體檢指標(biāo)異常
血脂異常、血糖偏高、血黏度增高，都可能是久坐導(dǎo)致的代謝問題。
三、打破久坐魔咒的實(shí)用技巧
1、設(shè)置定時(shí)提醒
每45分鐘站起來活動(dòng)3分鐘，接水、伸懶腰都可以。
2、改造工作環(huán)境
嘗試站立辦公，或者把打印機(jī)放在遠(yuǎn)處。接電話時(shí)養(yǎng)成踱步習(xí)慣。
3、碎片化運(yùn)動(dòng)法
看電視時(shí)做抬腿運(yùn)動(dòng)，等電梯時(shí)墊腳尖，這些微運(yùn)動(dòng)累積起來很可觀。
四、給久坐族的特別防護(hù)
1、飲食調(diào)理要點(diǎn)
多吃富含omega-3的食物，如深海魚、亞麻籽。每天保證200克深色蔬菜。
2、簡(jiǎn)單有效的運(yùn)動(dòng)
快走是最適合久坐族的運(yùn)動(dòng)，每天30分鐘就能顯著改善血液循環(huán)。
3、睡眠質(zhì)量很重要
保證7小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠，睡眠不足會(huì)加重血管內(nèi)皮損傷。
這位52歲女士的悲劇提醒我們：預(yù)防心梗不能只關(guān)注飲食和作息，更要警惕"椅子病"。從今天開始，別讓我們的生命在椅子上悄悄流逝。站起來活動(dòng)一下，就是給心臟最好的禮物。記住，健康不是等來的，而是每天一點(diǎn)一滴積累出來的。