膝蓋疼到不能下樓，如何解決？醫(yī)生：3個(gè)護(hù)膝辦法是不少人的選擇
關(guān)鍵詞：膝蓋
膝蓋突然疼得連樓梯都下不了？這種困擾可能就藏在你的日常習(xí)慣里。很多人以為膝蓋疼痛是老年人的"專利"，其實(shí)久坐族、運(yùn)動達(dá)人都可能中招。別急著貼膏藥，先來看看你的膝蓋到底在"抗議"什么。
一、膝蓋疼痛的三大元兇
1、軟骨磨損
就像汽車輪胎會老化，膝蓋軟骨也會隨著使用年限變薄。過度運(yùn)動、體重超標(biāo)都會加速這個(gè)過程，導(dǎo)致活動時(shí)骨頭直接摩擦。
2、肌肉失衡
大腿前側(cè)肌肉過緊、后側(cè)肌肉無力是辦公室族的通病。這種不平衡會讓膝蓋承受異常壓力，引發(fā)疼痛。
3、炎癥反應(yīng)
膝關(guān)節(jié)滑膜炎、痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎等炎癥，會讓膝蓋紅腫發(fā)熱。這種情況需要特別注意休息和飲食調(diào)節(jié)。
二、三個(gè)護(hù)膝黃金法則
1、強(qiáng)化肌肉保護(hù)盾
重點(diǎn)鍛煉股四頭肌和腘繩?。嚎繅o蹲（背部貼墻，小腿與地面垂直）每次30秒，每天3組；俯臥勾腿（趴著緩慢屈膝）每組15次。
2、調(diào)整日常姿勢
避免久坐超過1小時(shí)，起身時(shí)用手撐扶手減輕膝蓋壓力。上下樓梯時(shí)全腳掌著地，不要只用前腳掌。
3、聰明選擇運(yùn)動方式
游泳、騎自行車對膝蓋沖擊小，跑步要選緩沖好的運(yùn)動鞋。避免爬山、深蹲等加重膝蓋負(fù)擔(dān)的運(yùn)動。
三、被忽視的護(hù)膝細(xì)節(jié)
1、控制體重很關(guān)鍵
體重每增加1公斤，膝蓋就要多承受4公斤壓力。通過合理飲食減重是最有效的護(hù)膝方法之一。
2、注意保暖防寒
膝蓋部位脂肪少容易受涼，天冷時(shí)要穿保暖護(hù)膝?？照{(diào)房里可以蓋條薄毯在膝蓋上。
3、補(bǔ)充關(guān)節(jié)營養(yǎng)
適當(dāng)增加富含Omega-3脂肪酸的食物，如深海魚、堅(jiān)果等，有助于減輕關(guān)節(jié)炎癥。
膝蓋就像精密的軸承，需要定期保養(yǎng)才能長久使用。記住疼痛是身體發(fā)出的警.告信號，不要硬扛。如果休息后疼痛沒有緩解，建議及時(shí)就醫(yī)檢查。從現(xiàn)在開始改變那些傷膝的習(xí)慣，你的膝蓋會感謝你的細(xì)心呵護(hù)！