大媽晨跑一年后，腦卒中離世？醫(yī)生：晨跑沒(méi)錯(cuò)，但要留意3件事
關(guān)鍵詞：
清晨的公園里，總能看到一群精神矍鑠的大爺大媽在晨跑?？勺罱粍t"大媽晨跑一年突發(fā)腦卒中"的消息，讓不少中老年人心里打起了鼓。其實(shí)運(yùn)動(dòng)本身沒(méi)有錯(cuò)，關(guān)鍵是要懂得科學(xué)運(yùn)動(dòng)的方法。
一、晨跑時(shí)間有講究
1、避開(kāi)"魔鬼時(shí)間段"
清晨6-8點(diǎn)是心腦血管疾病高發(fā)時(shí)段，這時(shí)血液黏稠度高，血壓波動(dòng)大。建議等太陽(yáng)出來(lái)1小時(shí)后再開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，讓身體有個(gè)適應(yīng)過(guò)程。
2、別跟年輕人較勁
中老年人新陳代謝變慢，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適當(dāng)降低。以微微出汗、能正常說(shuō)話為度，千萬(wàn)別追求配速和里程數(shù)。
二、這些身體信號(hào)要警惕
1、突然的頭暈?zāi)垦?/p>
運(yùn)動(dòng)時(shí)如果出現(xiàn)天旋地轉(zhuǎn)的感覺(jué)，要立即停下休息。這可能是腦供血不足的征兆。
2、不明原因的胸悶
胸口發(fā)緊、呼吸不暢時(shí)，千萬(wàn)別硬撐。找個(gè)地方坐下，必要時(shí)及時(shí)就醫(yī)。
3、肢體麻木無(wú)力
單側(cè)手腳突然使不上勁，或出現(xiàn)"踩棉花"感，必須立即停止運(yùn)動(dòng)。
三、運(yùn)動(dòng)前后的準(zhǔn)備不能省
1、起床先喝溫水
經(jīng)過(guò)一夜代謝，身體處于缺水狀態(tài)。200毫升溫水能稀釋血液，降低血栓風(fēng)險(xiǎn)。
2、充分熱身10分鐘
簡(jiǎn)單的關(guān)節(jié)活動(dòng)和拉伸，能讓心血管系統(tǒng)逐步進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。
3、運(yùn)動(dòng)后緩慢降溫
突然停止運(yùn)動(dòng)可能導(dǎo)致血壓驟變。最后5分鐘要逐漸減速，做做放松運(yùn)動(dòng)。
四、這些人群要特別注意
1、三高患者
高血壓、高血脂、糖尿病患者運(yùn)動(dòng)前要監(jiān)測(cè)指標(biāo)，避免空腹運(yùn)動(dòng)。
2、有家族病史者
直系親屬有過(guò)心腦血管意外的，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要減半。
3、長(zhǎng)期熬夜人群
睡眠不足時(shí)強(qiáng)行晨跑，會(huì)給心臟帶來(lái)額外負(fù)擔(dān)。
運(yùn)動(dòng)是良醫(yī)，但要用對(duì)方法。中老年人鍛煉要記住"三不原則"：不攀比、不逞強(qiáng)、不突擊。選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，循序漸進(jìn)地堅(jiān)持，才能收獲健康而不是風(fēng)險(xiǎn)。下次晨跑前，記得先花2分鐘做個(gè)身體自檢哦！