這六種水果很甜，糖分卻很低，糖尿病人照著吃，血糖穩(wěn)穩(wěn)的！
關(guān)鍵詞：糖尿病
"水果太甜不敢吃？"很多糖友面對香甜多汁的水果總是望而卻步。其實有些水果雖然吃著甜，升糖指數(shù)比白米飯還低！今天就帶大家認(rèn)識6種"甜蜜陷阱"水果，讓控糖也能享受美味。
一、草莓：甜蜜的"低糖冠軍"
1、每100克含糖僅4.9克，GI值40
紅艷艷的草莓吃著甜，實際含糖量還不到蘋果的一半。富含的膳食纖維能延緩糖分吸收，飯后來幾顆完全不用擔(dān)心。
2、花青素護(hù)眼又抗炎
天然抗氧化劑能保護(hù)微血管，特別適合糖尿病引起的視網(wǎng)膜病變預(yù)防。建議選擇個頭適中、顏色均勻的品種。
二、柚子：天然的"增效劑"
1、含糖量約7.8克/100克
柚子中的柚皮苷能增強(qiáng)胰島素敏感性，就像給降糖藥加了"助推器"。注意服藥期間要間隔2小時再吃。
2、維生素C是橙子的1.5倍
強(qiáng)大的抗氧化能力幫助修復(fù)受損細(xì)胞。挑選時選表皮光滑、掂起來沉甸甸的。
三、櫻桃：控糖界的"紅寶石"
1、GI值僅22
含糖量約8克/100克，其中的花青素能刺激胰島素分泌。每天10-15顆當(dāng)加餐，解饞又穩(wěn)糖。
2、褪黑素助眠
天然褪黑素能改善糖友常見的睡眠障礙。深色品種的營養(yǎng)價值更高。
四、木瓜：甜蜜的"消化幫手"
1、含糖7.8克/100克
木瓜蛋白酶能促進(jìn)蛋白質(zhì)消化，減輕胰腺負(fù)擔(dān)。青木瓜比熟透的更利于控糖。
2、維生素A護(hù)黏膜
豐富的維生素A能保護(hù)消化道和呼吸道黏膜，預(yù)防感染。
五、藍(lán)莓：小巧的"抗氧化庫"
1、GI值約40
每100克含糖10克，但其中50%是果糖，代謝不依賴胰島素。冷凍后營養(yǎng)價值不變。
2、改善胰島素抵抗
花青素能提高細(xì)胞對胰島素的敏感性，建議吃原味不添加糖的。
六、蘋果：經(jīng)典的"穩(wěn)糖果"
1、帶皮吃GI值36
果皮中的多酚類物質(zhì)能抑制糖分吸收。一個中等蘋果約含糖19克，建議分兩次吃。
2、槲皮素保護(hù)心血管
這種黃酮類物質(zhì)能減少血管炎癥反應(yīng)，預(yù)防糖尿病血管病變。
吃水果的黃金法則：
1、控制在200克/天以內(nèi)。
2、選擇上午10點或下午3點加餐。
3、避免榨汁，連果肉一起吃。
4、監(jiān)測餐后2小時血糖變化。
5、搭配堅果延緩升糖速度。
記住這些水果雖好，也要注意個體差異。建議初次嘗試時從小分量開始，配合血糖監(jiān)測找到最適合自己的品種和分量?？靥遣皇强嘈猩纳睿x對方法，甜蜜和健康可以兼得！