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高血壓朋友應(yīng)該少散步?提醒:為了血壓穩(wěn)定,這3種運(yùn)動要少做

0 醫(yī)言小筑

關(guān)鍵詞:高血壓

聽說隔壁張大爺每天雷打不動走一萬步,血壓反而越來越高?這可不是個例!很多高血壓朋友都陷入了"運(yùn)動越多越好"的誤區(qū)。其實(shí)選錯運(yùn)動方式,真的可能讓血壓不降反升。今天就來說說那些看似健康卻暗藏風(fēng)險的運(yùn)動方式。

一、高血壓患者運(yùn)動三大誤區(qū)

1、長時間快走

很多中老年朋友把快走當(dāng)"萬能藥",但持續(xù)40分鐘以上的快走會讓交感神經(jīng)持續(xù)興奮。血壓就像過山車,運(yùn)動時飆升,停下后又驟降。

2、清晨劇烈運(yùn)動

早晨6-8點(diǎn)是血壓晨峰期,此時進(jìn)行打羽毛球、爬山等劇烈運(yùn)動,容易誘發(fā)心腦血管意外。建議把運(yùn)動時間調(diào)整到下午4-6點(diǎn)。

3、憋氣發(fā)力運(yùn)動

像俯臥撐、仰臥起坐這類需要屏住呼吸的運(yùn)動,會導(dǎo)致血壓瞬間升高。曾有患者在健身房做器械訓(xùn)練時,血壓飆到180/110mmHg。

二、更適合高血壓患者的運(yùn)動選擇

1、太極拳

這項(xiàng)傳統(tǒng)運(yùn)動講究"松而不懈",能有效降低外周血管阻力。每周練習(xí)3-4次,每次30分鐘,堅(jiān)持三個月收縮壓平均能降5-8mmHg。

2、八段錦

"雙手托天理三焦"等動作能調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能。注意練習(xí)時要保持自然呼吸,動作幅度以微微出汗為宜。

3、水中漫步

游泳池的浮力能減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān),水壓還會促進(jìn)血液循環(huán)。水溫保持在28-30℃最佳,每次運(yùn)動20-30分鐘。

三、運(yùn)動時的注意事項(xiàng)

1、做好熱身和整理

運(yùn)動前要做10分鐘關(guān)節(jié)活動,結(jié)束后要進(jìn)行5分鐘慢走。突然開始或停止運(yùn)動都可能導(dǎo)致血壓波動。

2、隨身攜帶藥物

運(yùn)動時最好帶著常用降壓藥,出現(xiàn)頭暈、胸悶等癥狀要立即停止。建議佩戴能監(jiān)測心率的手環(huán)。

3、控制運(yùn)動強(qiáng)度

可以用"談話測試"來判斷:運(yùn)動時能正常對話但無法唱歌的強(qiáng)度最合適。心率建議控制在(220-年齡)×60%左右。

四、這些情況要暫停運(yùn)動

1、血壓未控制達(dá)標(biāo)

靜息血壓超過160/100mmHg時,要先通過藥物控制再開始運(yùn)動計(jì)劃。

2、出現(xiàn)并發(fā)癥

合并嚴(yán)重視網(wǎng)膜病變、腎功能不全的患者,要在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇運(yùn)動方式。

3、極端天氣

氣溫低于5℃或高于30℃,濕度大于80%時,最好改為室內(nèi)運(yùn)動。

記住一個原則:高血壓運(yùn)動要像煲湯,講究的是文火慢燉。北京某三甲醫(yī)院的數(shù)據(jù)顯示,科學(xué)運(yùn)動能讓30%的輕度高血壓患者減少用藥量。下次看見廣場上暴走的大爺大媽,不妨把這篇文章分享給他們。健康不是百米沖刺,而是要學(xué)會與身體和諧共處的馬拉松。

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葉小茵 主治醫(yī)師 福建協(xié)和醫(yī)院
左肋骨中間疼痛是什么原因
左肋骨中間疼痛可能由肌肉拉傷、肋軟骨炎、胃食管反流病、胸膜炎、肋骨骨折等原因引起。疼痛的性質(zhì)和持續(xù)時間因具體原因而異,嚴(yán)重時需及時就醫(yī)。 1、肌肉拉傷:劇烈運(yùn)動或不當(dāng)姿勢可能導(dǎo)致肋間肌肉拉傷,表現(xiàn)為局部疼痛,尤其在活動時加重。休息、熱敷和輕柔按摩可緩解癥狀,避免劇烈運(yùn)動有助于恢復(fù)。 2、肋軟骨炎:肋軟骨的炎癥常由感染或外傷引起,疼痛多位于肋骨與胸骨連接處,按壓時加重。治療以休息、熱敷和非甾體抗炎藥為主,如布洛芬片劑400mg每日三次。 3、胃食管反流?。何杆岱戳鞔碳な彻芎托毓呛髤^(qū)域,可能引發(fā)肋骨中間疼痛,伴有燒心感。調(diào)整飲食習(xí)慣,避免高脂、辛辣食物,服用奧美拉唑膠囊20mg每日一次可緩解癥狀。 4、胸膜炎:胸膜的炎癥常由感染或自身免疫性疾病引起,表現(xiàn)為深呼吸時加重的胸痛,可能伴有咳嗽和發(fā)熱。治療需針對原發(fā)病,如抗生素或抗炎藥物,具體用藥需遵醫(yī)囑。 5、肋骨骨折:外傷或骨質(zhì)疏松可能導(dǎo)致肋骨骨折,疼痛劇烈且持續(xù),深呼吸或咳嗽時加重。治療以固定胸廓、止痛為主,嚴(yán)重時需手術(shù)干預(yù),如肋骨內(nèi)固定術(shù)。 日常護(hù)理中,保持良好姿勢,避免過度勞累,適當(dāng)進(jìn)行低強(qiáng)度運(yùn)動如散步或瑜伽,有助于緩解疼痛。飲食上多攝入富含鈣質(zhì)和維生素D的食物,如牛奶、魚類和綠葉蔬菜,促進(jìn)骨骼健康。若疼痛持續(xù)或加重,建議及時就醫(yī)明確診斷。
李峰 副主任醫(yī)師 臨汾市人民醫(yī)院
為什么過量注射胰島素會有生命危險
過量注射胰島素可通過補(bǔ)糖、監(jiān)測血糖、調(diào)整劑量等方式治療。過量注射胰島素通常由誤操作、劑量計(jì)算錯誤、藥物相互作用等原因引起。 1、誤操作:胰島素注射劑量或次數(shù)錯誤可能導(dǎo)致血糖急劇下降。低血糖癥狀包括頭暈、出汗、心悸等,嚴(yán)重時可能引發(fā)昏迷。治療需立即口服葡萄糖或靜脈注射葡萄糖溶液,同時密切監(jiān)測血糖變化。 2、劑量計(jì)算錯誤:胰島素劑量未根據(jù)飲食、運(yùn)動等因素調(diào)整,可能導(dǎo)致血糖過低?;颊咝瓒ㄆ诒O(jiān)測血糖,并根據(jù)醫(yī)生建議調(diào)整胰島素劑量,避免過量注射。 3、藥物相互作用:某些藥物如β受體阻滯劑、酒精等可能增強(qiáng)胰島素作用,導(dǎo)致低血糖風(fēng)險增加?;颊邞?yīng)告知醫(yī)生所有用藥情況,避免藥物相互作用引發(fā)危險。 4、疾病因素:肝腎功能不全可能影響胰島素代謝,導(dǎo)致藥物蓄積?;颊咝瓒ㄆ跈z查肝腎功能,并在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整胰島素劑量。 5、伴隨癥狀:低血糖可能伴隨意識模糊、抽搐等癥狀?;颊呒凹覍傩枵莆盏脱堑淖R別和處理方法,及時采取補(bǔ)糖措施。 過量注射胰島素后,患者需保持飲食規(guī)律,避免空腹運(yùn)動,定期監(jiān)測血糖,并根據(jù)醫(yī)生建議調(diào)整胰島素劑量,確保血糖穩(wěn)定。
程雷 主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院
補(bǔ)軟骨吃什么鈣片
補(bǔ)軟骨可通過補(bǔ)充鈣片、維生素D、膠原蛋白等方式實(shí)現(xiàn),鈣片的選擇需結(jié)合個體需求和吸收情況。軟骨健康與鈣質(zhì)攝入、營養(yǎng)均衡、生活習(xí)慣等因素密切相關(guān)。 1、碳酸鈣:碳酸鈣是一種常見的鈣補(bǔ)充劑,含鈣量較高,適合日常補(bǔ)鈣需求。建議每日服用500-1000毫克,隨餐服用以提高吸收率。碳酸鈣價格實(shí)惠,但可能引起便秘或胃部不適,需注意飲水和飲食搭配。 2、檸檬酸鈣:檸檬酸鈣的吸收率較高,適合胃酸分泌不足或消化功能較弱的人群。建議每日服用500-800毫克,空腹或飯后均可服用。檸檬酸鈣對胃腸刺激較小,但含鈣量相對較低,需根據(jù)個體情況調(diào)整劑量。 3、乳酸鈣:乳酸鈣是一種溫和的鈣補(bǔ)充劑,適合兒童、孕婦等特殊人群。建議每日服用300-600毫克,分次服用效果更佳。乳酸鈣口感較好,但含鈣量較低,需長期堅(jiān)持補(bǔ)充。 4、維生素D:維生素D有助于鈣的吸收和利用,是補(bǔ)軟骨的重要輔助營養(yǎng)素。建議每日補(bǔ)充800-1000國際單位的維生素D,可通過曬太陽或服用補(bǔ)充劑獲取。維生素D缺乏可能導(dǎo)致鈣吸收不良,需定期監(jiān)測血液水平。 5、膠原蛋白:膠原蛋白是軟骨的重要組成部分,補(bǔ)充膠原蛋白有助于軟骨修復(fù)和再生。建議每日補(bǔ)充5-10克膠原蛋白,可通過食物或補(bǔ)充劑獲取。膠原蛋白的補(bǔ)充需結(jié)合運(yùn)動和健康飲食,以促進(jìn)其吸收和利用。 補(bǔ)軟骨期間,建議多食用富含鈣質(zhì)的食物如牛奶、豆制品、綠葉蔬菜等,同時保持適量的戶外運(yùn)動以促進(jìn)鈣吸收。避免高鹽、高糖飲食,減少碳酸飲料的攝入,以維護(hù)骨骼健康。定期進(jìn)行骨密度檢查,根據(jù)醫(yī)生建議調(diào)整補(bǔ)鈣方案。
劉茂靜 副主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院
每月有幾天乳房碰就疼是怎么回事
每月有幾天乳房碰就疼可能由激素波動、乳腺增生、乳腺炎、經(jīng)前綜合征、乳房囊腫等原因引起,可通過熱敷、藥物治療、調(diào)整飲食、穿戴合適內(nèi)衣、心理調(diào)節(jié)等方式緩解。 1、激素波動:月經(jīng)周期中雌激素和孕激素水平的變化會導(dǎo)致乳房組織充血、水腫,引起觸痛。建議在疼痛期間避免劇烈運(yùn)動,適當(dāng)熱敷乳房,促進(jìn)血液循環(huán),緩解不適。同時保持心情舒暢,避免情緒波動。 2、乳腺增生:乳腺組織在激素影響下過度增生,可能導(dǎo)致乳房脹痛??纱┐骱线m的內(nèi)衣,避免乳房受壓。飲食上減少咖啡因、高脂肪食物的攝入,多吃富含維生素E和B族的食物,如堅(jiān)果、全谷物等。 3、乳腺炎:乳腺組織感染或炎癥可能引起乳房疼痛,伴有紅腫、發(fā)熱等癥狀。建議及時就醫(yī),遵醫(yī)囑使用抗生素如阿莫西林膠囊、頭孢克肟片等治療。同時保持乳房清潔,避免乳頭損傷。 4、經(jīng)前綜合征:月經(jīng)前激素水平變化可能導(dǎo)致乳房脹痛,伴有情緒波動、疲勞等癥狀??赏ㄟ^調(diào)整飲食,減少鹽分?jǐn)z入,多吃富含鎂的食物如香蕉、菠菜等,緩解癥狀。適當(dāng)進(jìn)行瑜伽或冥想,緩解壓力。 5、乳房囊腫:乳房內(nèi)液體積聚形成囊腫,可能引起觸痛??赏ㄟ^超聲波檢查確診,遵醫(yī)囑使用藥物如他莫昔芬片、溴隱亭片等治療。避免乳房受壓,定期復(fù)查,必要時進(jìn)行穿刺抽液。 乳房觸痛期間,飲食上建議減少咖啡因、高脂肪食物的攝入,多吃富含維生素E和B族的食物,如堅(jiān)果、全谷物等。適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動,如散步、游泳,促進(jìn)血液循環(huán),緩解乳房不適。保持心情舒暢,避免情緒波動,有助于減輕癥狀。若疼痛持續(xù)或加重,建議及時就醫(yī),排除其他潛在疾病。
劉亞鈴 主任醫(yī)師 河北醫(yī)科大學(xué)第三醫(yī)院
痔瘡可以涂抹紅霉素軟膏嗎
痔瘡可通過局部清潔、坐浴、藥物涂抹等方式治療。痔瘡?fù)ǔS删米?、便秘、妊娠、靜脈曲張、肛門感染等原因引起。 1、久坐:長時間保持坐姿會增加肛門壓力,導(dǎo)致靜脈回流受阻,形成痔瘡。建議每隔一小時起身活動,避免久坐,同時進(jìn)行提肛運(yùn)動以增強(qiáng)肛門肌肉力量。 2、便秘:排便困難會增加肛門壓力,導(dǎo)致痔瘡發(fā)生。日常飲食中增加富含纖維的食物如燕麥、紅薯,保持充足的水分?jǐn)z入,有助于軟化糞便,緩解便秘。 3、妊娠:孕期子宮增大壓迫盆腔靜脈,導(dǎo)致肛門靜脈回流受阻。孕婦應(yīng)避免長時間站立,適當(dāng)進(jìn)行散步,保持良好的排便習(xí)慣,必要時使用孕婦專用坐墊。 4、靜脈曲張:肛門靜脈曲張是痔瘡的常見病理因素。建議避免長時間負(fù)重,保持肛門清潔,使用溫水坐浴,促進(jìn)局部血液循環(huán),必要時使用靜脈曲張藥物如地奧司明片。 5、肛門感染:感染會導(dǎo)致肛門組織炎癥,加重痔瘡癥狀。保持肛門清潔,使用溫水坐浴,避免使用刺激性強(qiáng)的清潔劑,必要時使用抗生素軟膏如紅霉素軟膏。 痔瘡患者應(yīng)注重飲食調(diào)理,多攝入富含纖維的食物如蔬菜、水果,避免辛辣刺激性食物。適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動如散步、瑜伽,保持規(guī)律的生活作息,避免熬夜。定期進(jìn)行肛門檢查,必要時就醫(yī)治療。
李杰 副主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院
得艾滋病的人多嗎
艾滋病是一種由人類免疫缺陷病毒HIV引起的慢性傳染病,全球范圍內(nèi)感染人數(shù)較多。根據(jù)世界衛(wèi)生組織WHO的數(shù)據(jù),截至2022年,全球約有3840萬人感染HIV,其中約2570萬人正在接受抗逆轉(zhuǎn)錄病毒治療ART。艾滋病感染率在不同地區(qū)存在顯著差異,撒哈拉以南非洲地區(qū)是感染率最高的區(qū)域,約占全球感染人數(shù)的三分之二。其他地區(qū)如東歐、中亞、東南亞和拉丁美洲也有較高的感染率。感染人群主要集中在15-49歲的青壯年,男性略高于女性。高危人群包括性工作者、注射毒品者、男男性行為者以及未采取保護(hù)措施的性行為者。盡管全球感染人數(shù)較多,但通過有效的預(yù)防措施、早期檢測和治療,艾滋病的傳播已得到一定控制。 1、全球數(shù)據(jù):全球約有3840萬人感染HIV,其中2570萬人正在接受抗逆轉(zhuǎn)錄病毒治療。艾滋病感染率在不同地區(qū)存在顯著差異,撒哈拉以南非洲地區(qū)感染人數(shù)最多,約占全球感染人數(shù)的三分之二。 2、地區(qū)差異:撒哈拉以南非洲地區(qū)是艾滋病感染率最高的區(qū)域,其次是東歐、中亞、東南亞和拉丁美洲。這些地區(qū)的感染率較高,主要與醫(yī)療資源匱乏、教育水平低和高危行為普遍有關(guān)。 3、人群分布:艾滋病感染人群主要集中在15-49歲的青壯年,男性略高于女性。高危人群包括性工作者、注射毒品者、男男性行為者以及未采取保護(hù)措施的性行為者。 4、傳播途徑:艾滋病主要通過性接觸、血液傳播和母嬰傳播。未采取保護(hù)措施的性行為、共用注射器和母嬰垂直傳播是主要的傳播途徑。 5、防控措施:通過有效的預(yù)防措施、早期檢測和治療,艾滋病的傳播已得到一定控制。推廣使用安全套、提供清潔針具、普及抗逆轉(zhuǎn)錄病毒治療和母嬰阻斷措施是主要的防控手段。 艾滋病的預(yù)防和管理需要從多個方面入手,包括健康飲食、適量運(yùn)動和心理護(hù)理。健康飲食有助于增強(qiáng)免疫力,建議多攝入富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物,如魚類、豆類、蔬菜和水果。適量運(yùn)動可以提高身體抵抗力,建議每周進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動,如快走、游泳或騎自行車。心理護(hù)理同樣重要,艾滋病患者和感染者應(yīng)保持積極心態(tài),避免焦慮和抑郁,必要時可尋求心理咨詢支持。定期進(jìn)行HIV檢測、避免高危行為和遵循醫(yī)生建議的治療方案是控制艾滋病傳播的關(guān)鍵。
竺平 副主任醫(yī)師 江蘇省中醫(yī)院
康緣藥業(yè):熱毒寧高增長有望延續(xù)
基層市場漸入佳境,熱毒寧高增長有望延續(xù)受前期新農(nóng)合高速擴(kuò)張推動,縣鄉(xiāng)市場支付能力大幅提高,公司獨(dú)家中藥注射劑大品種熱毒寧上半年銷售收入實(shí)現(xiàn)翻番。針對縣鄉(xiāng)市場機(jī)遇,公司正加大基層醫(yī)院開發(fā)力度,終端覆蓋數(shù)量有望快速增長。我們預(yù)計(jì),基層市場拓展將支撐熱毒寧未來2-3年的高速增長。銀杏內(nèi)酯獲批在即,公司產(chǎn)品線不斷豐富公司重點(diǎn)在研品種銀杏內(nèi)酯ABK注射液已完成現(xiàn)場生產(chǎn)檢驗(yàn),我們預(yù)計(jì)近期即可獲得生產(chǎn)批文。其他
易倍申由哪些成份組成 性狀是怎樣的
現(xiàn)在越來越多的老年人可能會患有老年癡呆癥,對于老年癡呆癥一定要知道他的前期表現(xiàn),也要做好它的預(yù)防工作,病情嚴(yán)重的時候,也是需要通過藥物來調(diào)理身體的,要不可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用易倍申,下面一起來看一下易倍申由哪些成份組成?性狀是怎樣的?易倍申成份:本品主要成份為
安佰諾一般的推薦劑量是多少?
類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎是生活中非常常見的疾病,尤其是當(dāng)疾病誰患有類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎是一種慢性疾病,患者通常要花費(fèi)很長的時間治療,目前這個疾病在老年人常發(fā)生,建議大家及時的用藥治療比較好。安佰諾是其中一種,那么安佰諾一般的推薦劑量是多少?安佰諾需在有診斷和治療類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎
注射用胸腺五肽的作用有哪些
慢性乙型肝炎的發(fā)生,對于患者的肝臟損害非常大的,一旦造成了嚴(yán)重肝硬化,那么患者的生命健康就會受到威脅,必須及早處理,避免病情加重。那么,注射用胸腺五肽的作用有哪些?下面讓我們了解一下注射用胸腺五肽吧!歐寧注射用胸腺五肽在臨床上最主要的作用就是用于治療慢性乙型肝
阿達(dá)木單抗注射液有很多禁忌內(nèi)容嗎
類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎一般是由于天氣時常變化引起的,導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的地方有腫脹疼痛感,這類疾病一般在中老年人群中容易出現(xiàn),平時沒有好的生活習(xí)慣,也可能會誘發(fā)該疾病,這類疾病出現(xiàn)后,可以配合醫(yī)生使用藥物阿達(dá)木單抗注射液,當(dāng)然藥物也要掌握它的禁忌,下面來看一下阿達(dá)木單抗注射液有
賽樂特在什么時候服用會比較好
抑郁癥是一個生活中比較常見的情況,大家應(yīng)該要注意結(jié)合實(shí)際的情況來分析,其實(shí)不同的藥物用于抑郁癥的治療,有一些細(xì)節(jié)性的工作需要患者掌握,那么賽樂特在什么時候服用會比較好?賽樂特適應(yīng)癥是各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥,伴有或不伴有廣場恐怖的驚
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銀屑病這種皮膚病的出現(xiàn),危害性往往不容小視,所誘發(fā)的瘙癢癥以及大量掉屑等癥狀,往往都是比較不利于生活質(zhì)量的提升以及身體健康的維持的,有必要積極尋求治療。那么,達(dá)力士用于治療銀屑病能夠用于面部嗎?下面讓我們了解一下吧!根據(jù)達(dá)力士的藥品說明書中的相關(guān)規(guī)定,這種藥物
利魯唑是治什么病的
肌肉是人體中非常重要的一個組成部分,在力量支配的過程中發(fā)揮了重要的作用,可是有的人出現(xiàn)了這方面的疾病,比如肌萎縮就是很可怕的一種狀況,會影響到肌肉的正常功能,那么利魯唑是治什么病的?利魯唑適應(yīng)癥是用于肌萎縮側(cè)索硬化癥,利魯唑常見的不良反應(yīng)為疲勞、胃部不適、及血
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樂友適應(yīng)癥是什么 主要是治療抑郁癥嗎
抑郁癥的出現(xiàn)讓很多人覺得非常的無奈與痛苦,其實(shí)治療這方面的疾病就應(yīng)該要選擇對的方式,不要隨便的相信一些偏方,也不要隨便的選擇一些其他的方式,否則就有可能會導(dǎo)致這方面的情況,越來越糟糕,那么樂友適應(yīng)癥是什么,主要是治療抑郁癥嗎?樂友適應(yīng)癥:治療各種類型的抑郁癥。

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