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老人摔一跤就骨折?提醒:老人多補(bǔ)充2種營養(yǎng),或降低14%髖部骨折

0 健康真相官

關(guān)鍵詞:老人

老人摔跤后骨折的風(fēng)險(xiǎn)確實(shí)比年輕人高得多,這背后藏著兩個(gè)關(guān)鍵營養(yǎng)素的缺失。最新研究顯示,科學(xué)補(bǔ)充這兩種營養(yǎng),能讓髖部骨折風(fēng)險(xiǎn)直降14%!這個(gè)數(shù)字可不是隨便說說的。

一、為什么老人容易"摔就斷"

1、骨密度下降

35歲后骨量每年減少0.5%-1%,女性絕經(jīng)后流失更快。就像老房子的承重墻變薄,輕微碰撞就可能倒塌。

2、肌肉萎縮

60歲后肌肉量以每年1%的速度遞減,腿部力量減弱直接影響平衡能力。

3、關(guān)節(jié)退化

軟骨磨損導(dǎo)致緩沖能力下降,摔倒時(shí)沖擊力直接傳導(dǎo)到骨骼。

二、兩種關(guān)鍵營養(yǎng)素

1、蛋白質(zhì)

每天每公斤體重需攝入1-1.2克優(yōu)質(zhì)蛋白。雞蛋清、魚肉、豆制品都是好選擇,但腎功能不全者要遵醫(yī)囑控制量。

2、維生素D

建議65歲以上老人每日補(bǔ)充800-1000IU。除了曬太陽,深海魚、強(qiáng)化食品也能提供。注意與鈣片同服效果更好。

三、營養(yǎng)補(bǔ)充的正確姿勢(shì)

1、蛋白質(zhì)要分散吃

三餐均勻分配比集中一頓吃更利于吸收。比如早餐雞蛋+午餐魚肉+晚餐豆腐。

2、維生素D要搭配

和含脂肪的食物一起吃吸收率更高,比如牛奶、堅(jiān)果。夏季曬太陽20分鐘相當(dāng)于補(bǔ)充400IU。

3、鈣質(zhì)要選對(duì)

碳酸鈣性價(jià)比高但需要胃酸幫助吸收,檸檬酸鈣更適合胃酸分泌少的老人。

四、防摔小技巧

1、居家改造

浴室裝防滑墊、過道留足60cm寬度、夜間保留小夜燈。

2、鞋子選擇

鞋底要有防滑紋路,后跟高度不超過2.5cm,避免穿拖鞋走路。

3、運(yùn)動(dòng)建議

每周3次平衡訓(xùn)練,如太極拳、靠墻靜蹲,能顯著提升穩(wěn)定性。

預(yù)防永遠(yuǎn)比治療更重要。從現(xiàn)在開始關(guān)注父母的營養(yǎng)狀況,可能就避免了一次痛苦的骨折。記住,補(bǔ)充營養(yǎng)要持之以恒,就像給老房子加固需要日積月累。建議帶父母做個(gè)骨密度檢查,根據(jù)結(jié)果制定個(gè)性化方案。健康的老去,從每一口飯開始!

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魏以楨 副主任醫(yī)師 中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院阜外醫(yī)院
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性功能障礙檢查哪幾項(xiàng)
性功能障礙的檢查項(xiàng)目包括體格檢查、實(shí)驗(yàn)室檢查、影像學(xué)檢查、心理評(píng)估和特殊功能測(cè)試。這些檢查有助于明確病因并制定針對(duì)性治療方案。 1、體格檢查:醫(yī)生通過觸診、視診等方式評(píng)估生殖器官的發(fā)育情況,檢查是否存在包莖、隱睪、陰莖彎曲等異常。同時(shí)觀察第二性征,排除內(nèi)分泌相關(guān)疾病。體格檢查是初步評(píng)估的重要手段。 2、實(shí)驗(yàn)室檢查:包括性激素水平檢測(cè)如睪酮、促黃體生成素、促卵泡生成素、甲狀腺功能檢測(cè)、血糖檢測(cè)等。這些檢查有助于判斷是否存在內(nèi)分泌紊亂或代謝異常。必要時(shí)可進(jìn)行染色體核型分析。 3、影像學(xué)檢查:超聲檢查可評(píng)估陰莖血流情況,診斷血管性勃起功能障礙。必要時(shí)可進(jìn)行陰莖海綿體造影或磁共振成像,進(jìn)一步明確血管和神經(jīng)病變。影像學(xué)檢查為無創(chuàng)診斷提供依據(jù)。 4、心理評(píng)估:通過問卷調(diào)查和面談,評(píng)估患者的心理健康狀況、性認(rèn)知水平、夫妻關(guān)系等。常用量表包括國際勃起功能指數(shù)問卷、性功能量表等。心理評(píng)估有助于識(shí)別心理性因素。 5、特殊功能測(cè)試:夜間陰莖勃起監(jiān)測(cè)可區(qū)分心理性和器質(zhì)性勃起功能障礙。陰莖硬度測(cè)試儀可客觀評(píng)估勃起功能。神經(jīng)電生理檢查可評(píng)估支配陰莖的神經(jīng)功能。這些測(cè)試為診斷提供客觀依據(jù)。 性功能障礙患者應(yīng)注意均衡飲食,適當(dāng)補(bǔ)充鋅、維生素E等營養(yǎng)素。適度運(yùn)動(dòng)如游泳、慢跑有助于改善血液循環(huán)。保持規(guī)律作息,避免過度勞累。與伴侶溝通,建立良好的性心理狀態(tài)。定期復(fù)查,遵醫(yī)囑進(jìn)行治療。
劉亞鈴 主任醫(yī)師 河北醫(yī)科大學(xué)第三醫(yī)院
頭疼是抑郁的癥狀嗎
頭疼可能是抑郁的癥狀之一,但并非所有頭疼都與抑郁相關(guān)。抑郁引起的頭疼通常表現(xiàn)為持續(xù)性、鈍痛或緊張性頭痛,常伴隨情緒低落、興趣喪失、睡眠障礙等癥狀。治療方面,可通過心理治療、藥物治療以及生活方式調(diào)整來緩解。 1、緊張性頭痛:抑郁患者常因情緒緊張或壓力過大導(dǎo)致肌肉緊張,進(jìn)而引發(fā)頭痛。治療可通過放松訓(xùn)練、按摩或熱敷緩解肌肉緊張,同時(shí)配合心理疏導(dǎo)減輕情緒壓力。 2、睡眠障礙:抑郁患者常伴有失眠或睡眠質(zhì)量差,睡眠不足可能引發(fā)頭痛。改善睡眠質(zhì)量的方法包括保持規(guī)律作息、避免睡前使用電子設(shè)備、嘗試冥想或深呼吸放松。 3、血清素水平異常:抑郁與血清素水平降低有關(guān),血清素異常可能引發(fā)頭痛。藥物治療可選擇選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑SSRIs,如氟西汀20mg/天、舍曲林50mg/天或帕羅西汀20mg/天。 4、伴隨癥狀:抑郁患者可能伴有食欲改變、疲勞、注意力不集中等癥狀。這些癥狀可能間接加重頭痛。治療需綜合心理治療和藥物治療,如認(rèn)知行為療法CBT或抗抑郁藥物。 5、其他因素:抑郁患者可能因長期情緒低落導(dǎo)致免疫力下降,增加頭痛發(fā)作頻率。建議通過適度運(yùn)動(dòng)、均衡飲食如增加富含omega-3脂肪酸的食物以及心理支持來增強(qiáng)身體和心理抵抗力。 在日常生活中,抑郁患者應(yīng)注意飲食均衡,多攝入富含維生素B、鎂和omega-3脂肪酸的食物,如深海魚、堅(jiān)果和綠葉蔬菜。適度運(yùn)動(dòng)如散步、瑜伽或游泳有助于緩解抑郁癥狀和頭痛。保持良好的睡眠習(xí)慣和心理狀態(tài),避免過度壓力和情緒波動(dòng)。若頭痛持續(xù)或加重,建議及時(shí)就醫(yī),排除其他潛在疾病。
王曉彥 主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京天壇醫(yī)院
如何去除大蒜口臭
去除大蒜口臭可通過飲食調(diào)節(jié)、口腔清潔、飲品中和、咀嚼特定食物、使用口腔噴霧等方式實(shí)現(xiàn)。大蒜口臭通常由大蒜中的硫化物在口腔和消化系統(tǒng)中分解引起。 1、飲食調(diào)節(jié):食用富含葉綠素的食物如菠菜、芹菜、香菜,能中和硫化物,減少口臭。牛奶中的脂肪和蛋白質(zhì)也能與硫化物結(jié)合,降低其揮發(fā)性。 2、口腔清潔:刷牙時(shí)使用含氟牙膏,重點(diǎn)清潔舌苔和牙齒縫隙。使用牙線清除食物殘?jiān)?,減少細(xì)菌滋生。漱口水中的抗菌成分有助于抑制口腔細(xì)菌繁殖。 3、飲品中和:飲用綠茶、檸檬水或蘋果醋水,其中的多酚和酸性物質(zhì)能分解硫化物,改善口氣??Х戎械亩喾宇愇镔|(zhì)也有類似作用,但需適量飲用。 4、咀嚼特定食物:咀嚼薄荷葉、香菜葉或檸檬片,其清新氣味能掩蓋大蒜味。蘋果、梨等水果中的果酸和纖維有助于清潔口腔,減少異味。 5、使用口腔噴霧:選擇含有薄荷醇、桉葉油等成分的口腔噴霧,能快速掩蓋大蒜味。噴霧中的抗菌成分還能抑制口腔細(xì)菌,保持口氣清新。 日常飲食中多攝入富含維生素C的水果如橙子、草莓,有助于增強(qiáng)口腔免疫力。適當(dāng)增加飲水量,促進(jìn)代謝,減少異味殘留。飯后散步或進(jìn)行輕度運(yùn)動(dòng),幫助消化,降低口臭風(fēng)險(xiǎn)。保持良好的口腔衛(wèi)生習(xí)慣,定期進(jìn)行口腔檢查,及時(shí)處理口腔問題,能有效預(yù)防和改善大蒜口臭。
屠輝輝 主治醫(yī)師 上海市奉賢區(qū)中醫(yī)院
免疫力低下是否會(huì)發(fā)燒
免疫力低下可能由熬夜、營養(yǎng)不良、壓力過大、感染性疾病、免疫系統(tǒng)疾病等原因引起,免疫力低下可通過調(diào)整作息、補(bǔ)充營養(yǎng)、緩解壓力、抗感染治療、免疫調(diào)節(jié)等方式改善。 1、熬夜:長期熬夜會(huì)導(dǎo)致免疫細(xì)胞活性降低,影響免疫系統(tǒng)的正常功能。建議保持規(guī)律作息,每天保證7-8小時(shí)睡眠,避免熬夜。適當(dāng)進(jìn)行放松活動(dòng),如冥想或深呼吸練習(xí),有助于改善睡眠質(zhì)量。 2、營養(yǎng)不良:缺乏蛋白質(zhì)、維生素C、鋅等營養(yǎng)素會(huì)削弱免疫系統(tǒng)。建議多攝入富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物,如雞蛋、魚類、豆類;多吃新鮮水果蔬菜,如橙子、獼猴桃、西蘭花,補(bǔ)充維生素C;適量食用堅(jiān)果、海產(chǎn)品,補(bǔ)充鋅元素。 3、壓力過大:長期處于高壓狀態(tài)會(huì)抑制免疫細(xì)胞活性。建議通過運(yùn)動(dòng)、音樂、閱讀等方式緩解壓力,每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng),如慢跑、游泳、瑜伽,每次30-60分鐘,有助于減輕壓力,增強(qiáng)免疫力。 4、感染性疾?。杭?xì)菌、病毒感染會(huì)消耗大量免疫細(xì)胞,導(dǎo)致免疫力暫時(shí)下降。針對(duì)細(xì)菌感染,可使用抗生素如阿莫西林膠囊500mg每日3次、頭孢克肟片200mg每日2次;針對(duì)病毒感染,可使用抗病毒藥物如奧司他韋膠囊75mg每日2次、阿昔洛韋片400mg每日5次。同時(shí)注意休息,多飲水。 5、免疫系統(tǒng)疾?。喝缦到y(tǒng)性紅斑狼瘡、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等自身免疫性疾病會(huì)直接損害免疫系統(tǒng)??墒褂妹庖咭种苿┤缂装钡势?.5mg每周1次、環(huán)孢素軟膠囊100mg每日2次進(jìn)行治療。定期復(fù)查,根據(jù)病情調(diào)整用藥方案。 日常飲食中應(yīng)多攝入富含維生素和礦物質(zhì)的食物,如深色蔬菜、水果、全谷物等,保證營養(yǎng)均衡。適量進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng),如快走、游泳、騎自行車,每周至少150分鐘,有助于增強(qiáng)體質(zhì)。保持良好的生活習(xí)慣,戒煙限酒,保證充足睡眠,避免過度勞累。注意個(gè)人衛(wèi)生,勤洗手,保持室內(nèi)空氣流通,避免接觸感染源。如出現(xiàn)持續(xù)發(fā)熱、乏力等癥狀,應(yīng)及時(shí)就醫(yī),進(jìn)行相關(guān)檢查,明確病因,對(duì)癥治療。
尹慧 主任醫(yī)師 河南省中醫(yī)藥研究院
被小孩咬了怎么樣處理
被小孩咬傷可通過清潔傷口、消毒處理、觀察感染、使用藥物、就醫(yī)評(píng)估等方式治療。被小孩咬傷通常由情緒失控、好奇心驅(qū)使、模仿行為、牙齒發(fā)育、缺乏教育等原因引起。 1、清潔傷口:立即用流動(dòng)的清水沖洗傷口,去除口腔細(xì)菌和唾液殘留。使用溫和的肥皂輕輕擦拭傷口周圍皮膚,避免用力搓揉導(dǎo)致傷口擴(kuò)大。清潔后,用干凈的紗布或毛巾輕輕按壓止血。 2、消毒處理:使用碘伏或75%酒精對(duì)傷口進(jìn)行消毒,防止細(xì)菌感染。消毒時(shí)注意從傷口中心向外周涂抹,避免將污染物帶入傷口深處。消毒后,可使用無菌紗布覆蓋傷口,保持干燥透氣。 3、觀察感染:密切觀察傷口是否出現(xiàn)紅腫、發(fā)熱、化膿等感染跡象。若傷口周圍皮膚發(fā)紅或疼痛加劇,可能提示感染風(fēng)險(xiǎn)。注意體溫變化,若出現(xiàn)發(fā)熱,需及時(shí)就醫(yī)。 4、使用藥物:對(duì)于輕微咬傷,可使用抗生素軟膏如莫匹羅星軟膏或紅霉素軟膏涂抹傷口,預(yù)防感染。若疼痛明顯,可口服布洛芬或?qū)σ阴0被泳徑獠贿m。使用藥物時(shí)需遵循說明書或 5、就醫(yī)評(píng)估:若傷口較深、出血不止或感染風(fēng)險(xiǎn)較高,需及時(shí)就醫(yī)。醫(yī)生可能進(jìn)行傷口縫合、注射破傷風(fēng)疫苗或開具口服抗生素。對(duì)于免疫功能低下者或傷口污染嚴(yán)重者,需特別注意感染防控。 被小孩咬傷后,飲食上可增加富含維生素C的水果如橙子、草莓,促進(jìn)傷口愈合。避免辛辣刺激性食物,減少傷口刺激。運(yùn)動(dòng)方面,保持適度活動(dòng),避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致傷口裂開。護(hù)理時(shí),定期更換敷料,保持傷口清潔干燥,避免摩擦和壓迫。若傷口愈合緩慢或出現(xiàn)異常情況,及時(shí)復(fù)診。
周常青 副主任醫(yī)師 北京大學(xué)第一醫(yī)院
現(xiàn)在癌癥怎么越來越多
癌癥發(fā)病率逐年上升的現(xiàn)象與多種因素相關(guān)。癌癥的增多可能由環(huán)境污染、不良生活習(xí)慣、人口老齡化、遺傳因素以及醫(yī)療檢測(cè)技術(shù)進(jìn)步等原因引起。針對(duì)這些原因,采取預(yù)防措施和早期篩查是降低癌癥風(fēng)險(xiǎn)的重要手段。 1、環(huán)境污染:工業(yè)廢氣、汽車尾氣、農(nóng)藥殘留等環(huán)境污染物長期暴露可能增加癌癥風(fēng)險(xiǎn)。減少接觸有害物質(zhì),選擇綠色出行、使用環(huán)保產(chǎn)品是有效的預(yù)防方式。 2、不良生活習(xí)慣:吸煙、酗酒、高脂飲食、缺乏運(yùn)動(dòng)等不良生活方式與癌癥密切相關(guān)。戒煙限酒、均衡飲食、增加運(yùn)動(dòng)有助于降低癌癥發(fā)病率。 3、人口老齡化:隨著人口老齡化加劇,癌癥發(fā)病率自然上升。定期體檢、關(guān)注身體變化是老年人預(yù)防癌癥的重要措施。 4、遺傳因素:某些癌癥具有家族遺傳傾向,如乳腺癌、結(jié)直腸癌等。有家族史的人群應(yīng)加強(qiáng)篩查,必要時(shí)進(jìn)行基因檢測(cè)。 5、醫(yī)療檢測(cè)技術(shù)進(jìn)步:現(xiàn)代醫(yī)療技術(shù)的進(jìn)步使得癌癥檢出率提高,這也在一定程度上表現(xiàn)為癌癥發(fā)病率的上升。定期進(jìn)行癌癥篩查,如乳腺癌的乳腺X線檢查、肺癌的低劑量CT掃描,有助于早期發(fā)現(xiàn)和治療。 為預(yù)防癌癥,建議采取健康的生活方式,如均衡飲食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒等。飲食上多攝入富含纖維的食物,如全谷物、蔬菜水果,減少紅肉和加工肉類的攝入。運(yùn)動(dòng)方面,每周進(jìn)行至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),如快走、游泳等。保持良好的心態(tài),避免長期處于高壓狀態(tài),也有助于降低癌癥風(fēng)險(xiǎn)。
汪治國 副主任醫(yī)師 咸寧市中心醫(yī)院
亞寶藥業(yè)2.9億項(xiàng)目直指歐美市場(chǎng)
8月18日訊山西亞寶藥業(yè)投資2.9億元的緩控釋制劑項(xiàng)目將于年底建成,該項(xiàng)目直指歐美高端市場(chǎng),將通過美國食品和藥物管理局(FDA)認(rèn)證。目前,亞寶藥業(yè)已經(jīng)在國際市場(chǎng)小試身手,丁桂兒臍貼、曲克蘆丁片、桂枝茯苓丸等已出口德國、希臘和東南亞諸國。該項(xiàng)目產(chǎn)品屬高科技環(huán)保產(chǎn)品,主要適用于生產(chǎn)心腦血管病用藥、抗哮喘藥和鎮(zhèn)痛藥等,具有用藥次數(shù)少、安全性能高和療效確切的特點(diǎn),生產(chǎn)過程中所產(chǎn)生的廢水、廢渣等亦將全部被
甘倍輕恩替卡韋膠囊怎么樣
乙肝并不是一個(gè)近年來才出現(xiàn)的疾病,在古代就有這樣的情況,只是隨著醫(yī)療技術(shù)的不斷進(jìn)步,對(duì)該疾病的檢查準(zhǔn)確性越來越高,在治療上的方案也會(huì)越來越完善,甘倍輕恩替卡韋膠囊就是比較常用的藥品之一,那么甘倍輕恩替卡韋膠囊怎么樣?甘倍輕恩替卡韋膠囊具體的功效和作用總是會(huì)存在
鼻可樂的注意事項(xiàng)有哪些呢
鼻炎通常是由于受到外界細(xì)菌的感染所致的,所以,我們?cè)谄綍r(shí)要做好鼻腔的清理措施和保護(hù)措施??稍谧畲蟪潭壬项A(yù)防鼻炎的發(fā)生,還可以減緩鼻炎的病發(fā)癥狀。鼻可樂的治療效果較佳。那么,鼻可樂的注意事項(xiàng)有哪些呢?鼻可樂的注意事項(xiàng)有哪些呢?鼻可樂的注意事項(xiàng):獲得發(fā)明專利配方的
利魯唑每天服用兩次嗎
利魯唑每天服用兩次嗎?肌萎縮側(cè)索硬化癥是一個(gè)不容小覷的問題,很多人都稱之為漸凍癥,應(yīng)該在發(fā)現(xiàn)的第一時(shí)間進(jìn)行治療,而目前可以用于這個(gè)疾病的藥品是比較多的,利魯唑就是其中的一個(gè),接下來看看使用方法和使用劑量的信息。利魯唑用法用量是口服,一次1片(50mg),一日2
薄芝片用于治療硬皮病能不能每次服用3次
硬皮病是一種比較常見的疾病,往往比較容易給患者的身體健康帶來一定的不利影響。因?yàn)橛财げ儆谝环N結(jié)蹄組織疾病,所以患者有必要注意,必須積極接受治療,避免危害機(jī)體臟器健康,那么,薄芝片用于治療硬皮病能不能每次服用3次?根據(jù)薄芝片的藥品說明書中的相關(guān)規(guī)定,這種藥物一
千白用于治療黃褐斑乳膏變色了還可以用嗎
黃褐斑屬于一種比較常見的皮膚病,因?yàn)殚L在臉頰,所以對(duì)于患者的個(gè)人形象影響方面,往往是比較大的。此外,在治療期間,患者需要注意,治療期間需要積極護(hù)理,那么,千白用于治療黃褐斑乳膏變色了還可以用嗎?下面了解一下!根據(jù)千白這種藥物的藥品說明書中的相關(guān)規(guī)定,這種乳膏一
阿爾馬爾不良反應(yīng)是什么?有哪些副作用?
隨著高血壓疾病的不斷發(fā)生,越來越多的朋友們對(duì)于該疾病有了更多的了解,該疾病屬于常見的心腦血管疾病,雖然該疾病并不可怕,但是其引發(fā)的并發(fā)癥卻是比較可怕的,已經(jīng)嚴(yán)重的威脅了人們的生命健康,建議大家要做好日常的預(yù)防和調(diào)理工作,那么阿爾馬爾不良反應(yīng)是什么?有哪些副作用
賽樂特抑郁癥出現(xiàn)后能用嗎
抑郁癥最常見的癥狀就是會(huì)出現(xiàn)失眠障礙,有些人還會(huì)食欲減退,當(dāng)然注意力也可能會(huì)難以集中,所以發(fā)現(xiàn)了這些問題,就有可能是抑郁癥出現(xiàn)了抑郁癥,一般是通過藥物來調(diào)理的,藥物要配合醫(yī)生使用,那么看一下賽樂特抑郁癥出現(xiàn)后能用嗎?賽樂特適應(yīng)癥是各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮
希愛力價(jià)格多少錢一盒的?
陽痿疾病給人們的身心帶來了不少的影響,現(xiàn)在不少的男性被之困擾著,陽痿疾病發(fā)生了是讓人難受的,希愛力這種藥物在市面上有不同的規(guī)格,不同的出售地方,因此希愛力藥物的價(jià)格上也是會(huì)有差異的,這讓患者非常迷茫,在選購希愛力時(shí),不知道選擇什么價(jià)格的好,究竟希愛力價(jià)格多少錢
十五味賽爾斗丸的成份有什么
有很多人對(duì)慢性肝炎的治療沒有信心。誠然,這個(gè)疾病在治療過程中容易反復(fù)出現(xiàn)肝功能異常。但是,只要能堅(jiān)持遵醫(yī)囑用藥,大部分患者的情況還是可以控制的,所以要針對(duì)這個(gè)疾病樹立信心,平時(shí)注意相應(yīng)的護(hù)理工作。十五味賽爾斗丸這種藥物是比較常見的藥物,那么十五味賽爾斗丸的成份

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