老人摔一跤就骨折?提醒:老人多補(bǔ)充2種營養(yǎng),或降低14%髖部骨折

關(guān)鍵詞:老人
關(guān)鍵詞:老人
老人摔跤后骨折的風(fēng)險(xiǎn)確實(shí)比年輕人高得多,這背后藏著兩個(gè)關(guān)鍵營養(yǎng)素的缺失。最新研究顯示,科學(xué)補(bǔ)充這兩種營養(yǎng),能讓髖部骨折風(fēng)險(xiǎn)直降14%!這個(gè)數(shù)字可不是隨便說說的。
1、骨密度下降
35歲后骨量每年減少0.5%-1%,女性絕經(jīng)后流失更快。就像老房子的承重墻變薄,輕微碰撞就可能倒塌。
2、肌肉萎縮
60歲后肌肉量以每年1%的速度遞減,腿部力量減弱直接影響平衡能力。
3、關(guān)節(jié)退化
軟骨磨損導(dǎo)致緩沖能力下降,摔倒時(shí)沖擊力直接傳導(dǎo)到骨骼。
1、蛋白質(zhì)
每天每公斤體重需攝入1-1.2克優(yōu)質(zhì)蛋白。雞蛋清、魚肉、豆制品都是好選擇,但腎功能不全者要遵醫(yī)囑控制量。
2、維生素D
建議65歲以上老人每日補(bǔ)充800-1000IU。除了曬太陽,深海魚、強(qiáng)化食品也能提供。注意與鈣片同服效果更好。
1、蛋白質(zhì)要分散吃
三餐均勻分配比集中一頓吃更利于吸收。比如早餐雞蛋+午餐魚肉+晚餐豆腐。
2、維生素D要搭配
和含脂肪的食物一起吃吸收率更高,比如牛奶、堅(jiān)果。夏季曬太陽20分鐘相當(dāng)于補(bǔ)充400IU。
3、鈣質(zhì)要選對(duì)
碳酸鈣性價(jià)比高但需要胃酸幫助吸收,檸檬酸鈣更適合胃酸分泌少的老人。
1、居家改造
浴室裝防滑墊、過道留足60cm寬度、夜間保留小夜燈。
2、鞋子選擇
鞋底要有防滑紋路,后跟高度不超過2.5cm,避免穿拖鞋走路。
3、運(yùn)動(dòng)建議
每周3次平衡訓(xùn)練,如太極拳、靠墻靜蹲,能顯著提升穩(wěn)定性。
預(yù)防永遠(yuǎn)比治療更重要。從現(xiàn)在開始關(guān)注父母的營養(yǎng)狀況,可能就避免了一次痛苦的骨折。記住,補(bǔ)充營養(yǎng)要持之以恒,就像給老房子加固需要日積月累。建議帶父母做個(gè)骨密度檢查,根據(jù)結(jié)果制定個(gè)性化方案。健康的老去,從每一口飯開始!
根據(jù)不同情況判斷竇性心律失常是否重要。如果竇性心律失常沒有不良癥狀反應(yīng),那就不是特別重要了。但如果竇性心律失常嚴(yán)重,影響正常生活仍然很重要,需要及時(shí)調(diào)理治療。
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