人老后各種病都來了？醫(yī)生提醒：2種營養(yǎng)跟得上，有助于增強體質(zhì)
關(guān)鍵詞：體質(zhì)
年紀(jì)大了總感覺身體像臺老機器，零件一個接一個出問題？隔壁王阿姨剛做完膝關(guān)節(jié)手術(shù)，對門李大爺又查出高血壓，難道衰老就注定要和疾病捆綁銷售嗎？其實最新研究發(fā)現(xiàn)，很多老年病和營養(yǎng)缺口有關(guān)，補對關(guān)鍵營養(yǎng)素，60歲也能保持30歲的活力！
一、蛋白質(zhì)：人體建筑的"鋼筋水泥"
1、肌肉流失的隱形殺手
過了50歲，肌肉量每年流失1%-2%，這就是為什么老人容易跌倒骨折。優(yōu)質(zhì)蛋白就像建筑工地的鋼筋，能延緩肌肉分解速度。每天每公斤體重需要1.2-1.5克蛋白質(zhì)，相當(dāng)于一個雞蛋+二兩魚肉+一杯豆?jié){的組合。
2、免疫系統(tǒng)的特種兵
抗體本質(zhì)上就是特殊蛋白質(zhì)，長期缺乏會導(dǎo)致免疫力下降。建議選擇吸收率高的乳清蛋白、大豆蛋白，搭配維生素C更利于吸收。但腎功能不全者要控制總量。
二、維生素D：被忽視的"長壽維生素"
1、骨骼健康的守門員
它能促進鈣質(zhì)吸收，預(yù)防骨質(zhì)疏松。曬太陽是最經(jīng)濟的方式，但老年人皮膚合成能力下降，建議每天補充400-800IU。深海魚、蛋黃都是天然來源。
2、慢性病的調(diào)節(jié)器
最新研究顯示，維生素D不足與糖尿病、心血管疾病密切相關(guān)。血液濃度最好維持在30-50ng/ml，定期檢測很有必要。冬.季或很少外出者更需要額外補充。
三、營養(yǎng)補充的黃金法則
1、食補優(yōu)先原則
天然食物中的營養(yǎng)素更易被利用。比如吃100克三文魚就能滿足每日維生素D需求，比單純吃補充劑更安全。
2、協(xié)同補充更有效
維生素D需要和維生素K2搭配，才能把鈣精準(zhǔn)送到骨骼。蛋白質(zhì)補充后適當(dāng)運動，能提高肌肉合成效率。
3、個體化調(diào)整方案
腸胃功能弱的老人可以選擇水解蛋白粉，曬太陽不足的北方居民建議選擇D3補充劑。最好先做營養(yǎng)評估再制定方案。
四、這些誤區(qū)要避開
1、盲目追求高蛋白
過量蛋白質(zhì)會增加腎臟負擔(dān)，痛風(fēng)患者更要控制嘌呤攝入。
2、忽視微量元素平衡
補鈣不補鎂可能導(dǎo)致便秘，補鐵過量會影響鋅吸收。
3、完全依賴營養(yǎng)品
再好的補充劑也不能替代均衡飲食，每天至少要吃12種食物。
記住，衰老不是疾病的代名詞！北京協(xié)和醫(yī)院臨床營養(yǎng)科的研究顯示，營養(yǎng)狀況良好的老年人，住院率比營養(yǎng)不良者低43%。從現(xiàn)在開始檢查自己的餐桌，給身體加滿優(yōu)質(zhì)"燃料"，你會發(fā)現(xiàn)年齡真的只是個數(shù)字。不妨今天晚餐就添份清蒸魚，再曬半小時太陽，邁出抗衰老的第一步吧！