快速緩解閃腰疼痛的小方法有哪些

閃腰疼痛可通過(guò)熱敷、臥床休息、遵醫(yī)囑按摩、使用藥物、物理治療等方式緩解。閃腰通常由肌肉拉傷、腰椎小關(guān)節(jié)紊亂、椎間盤突出、韌帶損傷、骨質(zhì)疏松等原因引起。

1、熱敷

熱敷有助于促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣和疼痛?？墒褂脽崴驘崦矸笤谔弁床课?，溫度不宜過(guò)高避免燙傷，每次熱敷15-20分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行2-3次。熱敷對(duì)輕度肌肉拉傷或勞損引起的閃腰疼痛效果較好。

2、臥床休息

急性期應(yīng)臥床休息1-3天，選擇硬板床采取仰臥位，膝關(guān)節(jié)下方墊軟枕保持微屈狀態(tài)減輕腰部壓力。避免長(zhǎng)時(shí)間臥床導(dǎo)致肌肉萎縮，癥狀緩解后逐步恢復(fù)日?；顒?dòng)。臥床休息適用于各種原因引起的閃腰，是基礎(chǔ)治療措施。

3、遵醫(yī)囑按摩

專業(yè)按摩可放松腰部肌肉、改善局部血液循環(huán)，但需由康復(fù)醫(yī)師操作避免加重?fù)p傷。常見(jiàn)手法包括滾法、揉法、點(diǎn)按法等，重點(diǎn)作用于腰背部肌肉和穴位。按摩對(duì)肌肉勞損型閃腰效果顯著，椎間盤突出患者需謹(jǐn)慎。

4、使用藥物

可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉片、塞來(lái)昔布膠囊等非甾體抗炎藥緩解疼痛和炎癥。肌肉痙攣明顯時(shí)可配合鹽酸乙哌立松片等肌松藥。外用藥物如氟比洛芬凝膠貼膏也可局部鎮(zhèn)痛。藥物適用于疼痛明顯影響生活的患者。

5、物理治療

超短波、紅外線、中頻電刺激等物理能改善局部微循環(huán)、減輕炎癥反應(yīng)。急性期過(guò)后可進(jìn)行牽引治療緩解神經(jīng)壓迫癥狀。物理治療需在康復(fù)科醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行，對(duì)腰椎小關(guān)節(jié)紊亂和輕度椎間盤突出效果較好。

閃腰后應(yīng)避免突然扭轉(zhuǎn)腰部、提重物等動(dòng)作，恢復(fù)期可進(jìn)行游泳、平板支撐等鍛煉增強(qiáng)核心肌群。飲食注意補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D，多食用牛奶、豆制品、深海魚等。如疼痛持續(xù)超過(guò)1周或出現(xiàn)下肢麻木、無(wú)力等癥狀，需及時(shí)就醫(yī)排除嚴(yán)重腰椎病變。日常生活中保持正確坐姿，避免久坐久站，搬重物時(shí)注意屈膝下蹲而非彎腰。