腰肌勞損是因?yàn)槭裁? 造成腰肌勞損的四個(gè)原因揭曉

腰肌勞損可能由長(zhǎng)期姿勢(shì)不良、急性損傷未愈、腰部受寒、腰椎結(jié)構(gòu)異常等原因引起。腰肌勞損通常表現(xiàn)為腰部酸痛、活動(dòng)受限、局部壓痛、反復(fù)發(fā)作等癥狀。可通過(guò)熱敷理療、藥物鎮(zhèn)痛、功能鍛煉、中醫(yī)推拿等方式緩解。

1、長(zhǎng)期姿勢(shì)不良

持續(xù)保持彎腰、久坐等姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致腰部肌肉持續(xù)處于緊張狀態(tài)。肌肉長(zhǎng)時(shí)間收縮可能引發(fā)局部血液循環(huán)障礙，代謝產(chǎn)物堆積刺激神經(jīng)末梢產(chǎn)生疼痛。辦公室人員、司機(jī)等職業(yè)群體較易出現(xiàn)此類問(wèn)題。建議每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘，調(diào)整座椅高度使髖膝關(guān)節(jié)保持90度，使用符合人體工學(xué)的腰靠墊。

2、急性損傷未愈

腰部急性扭傷或拉傷后未恢復(fù)可能轉(zhuǎn)為慢性勞損。肌肉纖維在修復(fù)過(guò)程中形成粘連瘢痕組織，降低肌肉彈性與承重能力。常見(jiàn)于搬運(yùn)重物時(shí)突然發(fā)力不當(dāng)或運(yùn)動(dòng)損傷后過(guò)早恢復(fù)訓(xùn)練。急性期應(yīng)臥床休息1-3天，后期可遵醫(yī)囑使用氟比洛芬凝膠貼膏、洛索洛芬鈉貼劑等外用藥物。

3、腰部受寒

寒冷刺激引起腰部肌肉血管收縮，導(dǎo)致組織缺血缺氧及乳酸堆積。潮濕環(huán)境會(huì)加劇寒涼對(duì)肌肉的影響，多見(jiàn)于冬季戶外工作者或夏季空調(diào)直吹人群。寒冷季節(jié)建議佩戴保暖護(hù)腰，睡眠時(shí)避免腰部暴露，可采用艾葉煎水熱敷改善局部血液循環(huán)。

4、腰椎結(jié)構(gòu)異常

腰椎間盤(pán)突出、腰椎滑脫等病變會(huì)改變腰部力學(xué)結(jié)構(gòu)，迫使肌肉代償性過(guò)度工作。先天性脊柱側(cè)彎患者因兩側(cè)肌群受力不均更易發(fā)生勞損。此類患者需通過(guò)X光或MRI明確診斷，可配合使用塞來(lái)昔布膠囊、雙氯芬酸鈉緩釋片等口服藥物，嚴(yán)重者需考慮椎間孔鏡手術(shù)等治療。

腰肌勞損患者日常應(yīng)避免提舉超過(guò)5公斤的重物，睡眠選擇硬度適中的床墊。建議每周進(jìn)行3次游泳或小燕飛鍛煉增強(qiáng)核心肌群，工作時(shí)每40分鐘做腰部旋轉(zhuǎn)伸展運(yùn)動(dòng)。飲食注意補(bǔ)充鈣質(zhì)與維生素D，可適量食用牛奶、黑芝麻、深綠色蔬菜等。疼痛持續(xù)超過(guò)兩周或出現(xiàn)下肢放射痛時(shí)應(yīng)及時(shí)就診骨科或康復(fù)科。