怎么判斷自己患上了失眠癥
失眠癥的判斷標準主要包括入睡困難、睡眠維持障礙和日間功能受損三個方面，具體可通過睡眠日記、量表評估、體征觀察、共病排查和持續(xù)時間五個維度綜合判斷。
連續(xù)記錄兩周以上睡眠情況，包括上床時間、實際入睡時間、夜間覺醒次數(shù)及時長、晨醒時間。典型失眠癥表現(xiàn)為入睡潛伏期超過30分鐘或總睡眠時間少于6小時，同時需排除臨時性環(huán)境干擾因素。
采用阿森斯失眠量表或匹茲堡睡眠質(zhì)量指數(shù)進行自評，量表包含睡眠質(zhì)量、入睡時間、睡眠效率等7個維度。總分大于6分提示存在失眠癥狀，需結(jié)合臨床訪談確認是否達到疾病診斷標準。
日間出現(xiàn)注意力不集中、記憶力減退、情緒煩躁等認知功能下降表現(xiàn)，伴隨眼瞼浮腫、面色晦暗等體征。這些癥狀持續(xù)存在且不能用其他疾病解釋時，應考慮失眠癥可能。
需鑒別甲狀腺功能亢進、抑郁癥、焦慮癥等易伴發(fā)失眠的疾病。原發(fā)性失眠癥患者通常無明確器質(zhì)性疾病，但可能合并心理應激因素，需通過血液檢查和精神評估排除繼發(fā)性失眠。
癥狀每周出現(xiàn)3次以上且持續(xù)超過1個月可確診慢性失眠癥。短期失眠多與應激事件相關，若癥狀在應激源消失后仍持續(xù)存在，則提示可能發(fā)展為病理性失眠。
建立規(guī)律作息時間表，固定起床時間有助于重建生物鐘；午后避免飲用含咖啡因飲料，晚餐不宜過飽；臥室環(huán)境保持黑暗安靜，溫度控制在18-22攝氏度；睡前1小時進行冥想或漸進式肌肉放松訓練；日間適度有氧運動如快走、游泳可提升睡眠驅(qū)動力，但睡前3小時應避免劇烈運動。若自我調(diào)節(jié)無效或伴隨嚴重日間功能障礙，建議至睡眠專科進行多導睡眠圖檢查。
