孕婦腰痛怎么辦 孕婦腰痛改變這5種姿勢(shì)很重要
孕婦腰痛可通過(guò)調(diào)整坐姿、改善站姿、變換睡姿、糾正走姿、避免錯(cuò)誤彎腰姿勢(shì)等方式緩解。孕婦腰痛通常由子宮增大壓迫腰椎、激素變化導(dǎo)致韌帶松弛、體重增加加重關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)、肌肉代償性緊張、缺鈣等因素引起。
保持腰椎自然生理曲度是緩解腰痛的關(guān)鍵。坐下時(shí)臀部完全接觸椅面，腰部可墊軟枕支撐，雙足平放地面避免蹺二郎腿。每30分鐘起身活動(dòng)1次，避免久坐加重骨盆壓力。辦公時(shí)可使用腳踏板減少腰部懸空。
站立時(shí)重心均勻分布在雙腳，避免單側(cè)承重。收腹提臀能減少腰椎前凸，膝蓋微屈可降低關(guān)節(jié)壓力。長(zhǎng)時(shí)間站立建議交替將單腳墊高10厘米，或使用護(hù)腰托腹帶分散重力。烹飪時(shí)可打開(kāi)櫥柜門(mén)墊腳緩解腰部緊張。
側(cè)臥位時(shí)在雙腿間夾孕婦枕，保持骨盆中立位。孕晚期采用30度左側(cè)臥位佳，避免仰臥引發(fā)仰臥位低血壓綜合征。床墊應(yīng)選擇中等硬度，過(guò)軟會(huì)導(dǎo)致脊柱變形。起床時(shí)先側(cè)身再用手臂支撐起身。
行走時(shí)目視前方避免低頭，手臂自然擺動(dòng)幫助平衡。步幅縮小至30厘米以?xún)?nèi)，穿低跟防滑鞋減少骨盆傾斜。購(gòu)物時(shí)使用雙肩背包替代單側(cè)手提，必要時(shí)使用骨盆穩(wěn)定帶增強(qiáng)支撐。
撿物時(shí)應(yīng)屈膝下蹲而非直接彎腰，保持脊柱直立狀態(tài)。洗漱時(shí)可將單腳踩在矮凳上降低身體重心。家務(wù)勞動(dòng)避免突然扭轉(zhuǎn)腰部，晾衣時(shí)使用升降晾衣架減少抬手動(dòng)作。
孕期每日補(bǔ)充600毫克鈣劑和400國(guó)際單位維生素D有助于增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度。溫水游泳和孕婦瑜伽能改善核心肌群穩(wěn)定性，建議每周3次每次30分鐘。熱敷腰部時(shí)溫度不超過(guò)40℃，時(shí)間控制在15分鐘內(nèi)。若出現(xiàn)下肢麻木或排尿困難需立即就醫(yī)排除椎間盤(pán)突出等病理因素。
