高齡孕婦需注重均衡營養(yǎng)攝入并警惕妊娠并發(fā)癥風險。飲食注意事項主要有控制熱量、補充葉酸、增加優(yōu)質(zhì)蛋白、限制糖鹽攝入、強化微量元素；生育風險主要包括妊娠期高血壓、妊娠期糖尿病、胎兒染色體異常、胎盤功能異常、難產(chǎn)概率增加。

每日熱量攝入建議控制在1800-2200千卡，避免體重增長過快。優(yōu)先選擇全谷物、低升糖指數(shù)食物替代精制碳水，如用糙米代替白米飯。每周監(jiān)測體重增幅，孕中晚期每周增重不宜超過0.5公斤。

孕前3個月至孕早期每日需補充400-800微克葉酸，可食用菠菜、蘆筍等深綠色蔬菜。葉酸缺乏可能引發(fā)神經(jīng)管缺陷，高齡孕婦因卵子質(zhì)量下降更需足量補充。

每日蛋白質(zhì)攝入量應達70-100克，選擇魚類、禽肉、豆制品等低脂來源。三文魚等深海魚每周食用2-3次可補充DHA，但需避免汞含量高的金槍魚等大型魚類。

每日添加糖攝入不超過25克，減少糕點、含糖飲料攝入。食鹽量控制在6克以內(nèi)，避免腌制食品以防妊娠高血壓。注意隱藏鈉來源如掛面、調(diào)味醬等。

每日需攝入1000毫克鈣，可通過牛奶、豆腐等補充。鐵需求增至27毫克/日，建議動物肝臟與維生素C同食促進吸收。鋅、碘等微量元素缺乏可能影響胎兒發(fā)育。

高齡孕婦應建立規(guī)律運動習慣，每周進行150分鐘中等強度有氧運動如孕婦瑜伽、快走等。保證每日7-8小時睡眠，左側(cè)臥位改善胎盤供血。定期進行胎心監(jiān)護、超聲檢查及糖耐量篩查，出現(xiàn)持續(xù)頭痛、視物模糊或胎動異常需立即就醫(yī)。保持良好心態(tài)，可通過正念冥想緩解焦慮情緒。