落枕頸椎痛怎么辦快速緩解疼痛
落枕頸椎痛可通過熱敷、頸部拉伸、藥物鎮(zhèn)痛、調(diào)整睡姿、中醫(yī)理療等方式緩解。落枕通常由肌肉痙攣、不良睡姿、頸部受涼、枕頭不適、頸椎退變等原因引起。
1、熱敷：
使用40℃左右熱毛巾或暖水袋敷于疼痛部位15-20分鐘，每日2-3次。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意避免溫度過高導(dǎo)致燙傷，糖尿病患者及皮膚感覺異常者需謹(jǐn)慎。
2、頸部拉伸：
緩慢進(jìn)行頸部前屈、后伸、側(cè)屈及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，每個(gè)動(dòng)作保持5秒，重復(fù)5-8次。拉伸可改善肌肉緊張狀態(tài)，但需避免突然用力或過度活動(dòng)。若疼痛加劇應(yīng)立即停止。
3、藥物鎮(zhèn)痛：
非甾體抗炎藥如布洛芬、雙氯芬酸鈉可短期使用，肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松適用于嚴(yán)重痙攣。外用膏藥如氟比洛芬凝膠貼膏也有緩解作用。所有藥物均需在醫(yī)師指導(dǎo)下使用。
4、調(diào)整睡姿：
選擇高度適中的枕頭（仰臥時(shí)一拳高），避免俯臥睡姿。記憶棉或乳膠枕頭能更好貼合頸椎曲線。睡眠時(shí)注意肩頸保暖，空調(diào)出風(fēng)口不宜直吹頸部。
5、中醫(yī)理療：
針灸取風(fēng)池、肩井等穴位，推拿采用滾法、揉法等松解肌肉。刮痧可改善局部氣血瘀滯，但皮膚破損者禁用。建議在正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行操作。
日常應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間低頭使用手機(jī)，工作間歇做頸部米字操鍛煉。游泳、羽毛球等運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)頸部肌肉力量。若疼痛持續(xù)超過3天伴上肢麻木、頭暈等癥狀，需及時(shí)就診排除頸椎病。睡眠時(shí)保持脊柱自然生理曲度，選擇軟硬適中的床墊，寒冷季節(jié)注意頸部保暖避免受風(fēng)。
