深圳治療失眠抑郁的專家 抑郁癥患者如何調(diào)節(jié)睡眠？試試這些方法
深圳首康醫(yī)院設(shè)立精神疾病、普通精神科、醫(yī)學(xué)心理科等多個(gè)門診科室;主要收治的疾病有 精神分裂癥、躁狂癥、抑郁癥、失眠癥、酒精依賴、 青少年人格發(fā)育障礙(網(wǎng)癮、厭學(xué)、雙相情感障礙) 、各種類型神經(jīng)癥 (焦慮癥、強(qiáng)迫癥、恐怖癥、軀體形式障礙、神經(jīng)衰弱等)、癔癥等
“天天失眠，沒有睡意，煩躁，到晚上就心情不好”
“每天凌晨兩三點(diǎn)就醒，再睡就很難了，翻來覆去的，總是想一些不好的事情，恐懼，被迫回憶”
睡不好困擾著很多抑郁癥患者！
——原因在于抑郁癥會(huì)導(dǎo)致情緒的改變，引起植物神經(jīng)功能紊亂，所以會(huì)引發(fā)失眠的癥狀，患者容易出現(xiàn)早醒的現(xiàn)象，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降。
通常來說失眠是抑郁的一個(gè)先兆癥狀，抑郁的診斷信號(hào)往往是出現(xiàn)階段性失眠。
良好的睡眠對抑郁癥的恢復(fù)相當(dāng)關(guān)鍵，睡眠質(zhì)量在很大程度上決定了人們會(huì)不會(huì)抑郁以及精力是否充沛。
睡眠出現(xiàn)問題的時(shí)候，調(diào)節(jié)情緒的神經(jīng)系統(tǒng)也會(huì)出現(xiàn)問題，反之亦然，這兩者是相輔相成相互影響的。
需要強(qiáng)調(diào)的是：
抑郁癥患者的失眠，大都屬于繼發(fā)性失眠，經(jīng)過治療和調(diào)整通常是能夠恢復(fù)正常的。
那么抑郁癥患者要如何調(diào)整睡眠呢？
1、做好環(huán)境配合與準(zhǔn)備工作
睡前30分鐘不要碰任何電子產(chǎn)品，讓自己處在暗光的環(huán)境中準(zhǔn)備入睡。
如果你覺得渴了，可以喝一點(diǎn)水，但不要太多，上廁所排空你的膀胱。
可以嘗試放空大腦，你可以冥想、聽聽輕音樂，或者看一些輕松的書籍等，這樣的緩沖時(shí)間是必要的，可以幫助你的大腦形成一個(gè)睡前例行程序。
2、制定相應(yīng)的睡眠周期
一般一個(gè)睡眠周期是90分鐘，正常人一天理想狀態(tài)下需要5個(gè)睡眠周期，也就是7.5小時(shí)，每周總共需要35個(gè)睡眠周期。
實(shí)際上有的人每晚只需要2-3個(gè)睡眠周期，也有的人要睡6個(gè)周期以上。
所以衡量自己的睡眠質(zhì)量不應(yīng)該單純地靠昨晚睡了幾個(gè)小時(shí)來判斷，而是以你一整周一共獲得了多少睡眠周期來判斷。不要為了某一天或幾天睡的不夠長而過分焦慮。
3、固定起床時(shí)間
不要因?yàn)橘嚧埠退L時(shí)間的懶覺而破壞我們的生物鐘。
即使感覺前幾天自己沒有睡夠，周末也應(yīng)該跟平時(shí)一個(gè)點(diǎn)起床，然后照樣進(jìn)行起床后的例行程序，這樣做既不會(huì)破壞我們的生物鐘，也能讓我們達(dá)到同樣放松休息的效果。
抑郁癥患者睡眠調(diào)整第一要義是順應(yīng)身體的自然晝夜節(jié)律來作息和睡眠，這樣才能有助于重新獲得充沛的精力和活力。
患者存在失眠、抑郁，患者睡眠質(zhì)量會(huì)嚴(yán)重下降，并且抑郁患者往往存在負(fù)向情感障礙，這些患者可能會(huì)有輕生念頭。
溫馨提醒：如果存在抑郁和失眠的患者，一定要及時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行就診，精神心理醫(yī)師會(huì)結(jié)合具體情況，應(yīng)用改善睡眠方面的藥物結(jié)合心理調(diào)節(jié)進(jìn)行治療。