一到晚上就心慌恐懼？為什么晚上比白天更容易焦慮？
2024-11-16 09:16:58
深圳首康醫(yī)院
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很多患者都有一個(gè)疑問(wèn)：
白天心煩氣躁，還可以勉強(qiáng)控制得住，但只要一到晚上，就焦慮的特別厲害，為什么會(huì)這樣呢？
其實(shí)，對(duì)于焦慮癥患者來(lái)說(shuō)，并非只有晚上才會(huì)焦慮，而是隨時(shí)都可能引起焦慮，焦慮程度是受刺激的程度決定的。
如果你感覺(jué)夜間焦慮癥嚴(yán)重，可能與下面這三個(gè)原因有關(guān).
01、黑暗效應(yīng)夜晚是情緒病高發(fā)期。黑暗寂靜的夜晚，狹小的空間，往往容易使人陷入沉思。特別是一個(gè)人獨(dú)處時(shí)間長(zhǎng)了之后，很容易胡思亂想，一些不注意的問(wèn)題這時(shí)都會(huì)浮出來(lái)，從而引發(fā)焦慮情緒。02、過(guò)于敏感大多數(shù)的焦慮癥患者，都存在一個(gè)普遍的情況：過(guò)于敏感。一般表現(xiàn)為：對(duì)任何刺激都敏感，一觸即發(fā)，對(duì)刺激作出不適應(yīng)的過(guò)強(qiáng)反應(yīng)。承受挫折的能力太低，自我防御本能過(guò)強(qiáng)。無(wú)病呻吟，杞人憂天，他們眼中的生活，無(wú)處不是陷阱，無(wú)處不充滿(mǎn)危險(xiǎn)。整日提心吊膽，臉紅緊張、疑神疑鬼。白天忙于工作或?qū)W習(xí)，忽視了這些情緒問(wèn)題，當(dāng)夜晚獨(dú)處的時(shí)候，心理陰影便會(huì)逐漸擴(kuò)大，因此焦慮癥更容易加重。03、存在陰影大多數(shù)焦慮癥患者都有恐怖情節(jié)，特別容易受到暗示，從而產(chǎn)生陰影。譬如看過(guò)的驚悚電影，曾經(jīng)聽(tīng)過(guò)的恐怖故事，都會(huì)給焦慮癥患者造成關(guān)于黑夜的陰影。晚上經(jīng)常焦慮怎么辦？01、放平心態(tài)
在夜間焦慮中迷失自己時(shí)，你會(huì)同時(shí)陷入幾個(gè)問(wèn)題中。但并不是所有的問(wèn)題都是真實(shí)或值得關(guān)注的，我們要確定真正想要解決的是什么。例如，你在工作中犯了錯(cuò)誤，也許這不是一個(gè)嚴(yán)重的錯(cuò)誤，但我們的焦慮將其放大了不少，讓你在職場(chǎng)中開(kāi)始擔(dān)心你的未來(lái)。之所以焦慮是因?yàn)椴](méi)有真正去思考這些問(wèn)題，衡量它的重要性，而是把自己迷失在無(wú)休止的毫無(wú)意義的擔(dān)憂中。02、改善睡眠環(huán)境
睡覺(jué)的房間的舒適度也非常重要。讓你感到舒適、干凈、整潔，并有足夠通風(fēng)的房間，會(huì)是一個(gè)很好的睡眠環(huán)境。03、進(jìn)行呼吸訓(xùn)練過(guò)淺或過(guò)重的呼吸通常無(wú)法讓人獲得安穩(wěn)的睡眠。因此，可以給自己設(shè)定一個(gè)呼吸練習(xí)，并將其納入夜間的習(xí)慣當(dāng)中。04、與朋友傾訴當(dāng)你感到不知所措時(shí)，找個(gè)信賴(lài)的朋友傾訴是處理焦慮的一個(gè)可靠方法。把事情憋在心里，自己內(nèi)耗可能是一個(gè)代價(jià)高品的錯(cuò)誤，尤其是當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己總是超負(fù)荷工作的時(shí)候。
當(dāng)你自己無(wú)法緩解焦慮帶來(lái)的痛苦時(shí)，可以嘗試向?qū)I(yè)的精神科醫(yī)生尋找?guī)椭?/strong>