身上肌肉酸痛可能由運(yùn)動(dòng)過(guò)度、姿勢(shì)不良、肌肉拉傷、感染性疾病、代謝性疾病等原因引起，可通過(guò)休息、熱敷、藥物治療、物理治療、調(diào)整生活方式等方式緩解。
1、運(yùn)動(dòng)過(guò)度：劇烈運(yùn)動(dòng)或長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致肌肉乳酸堆積，引發(fā)酸痛。適當(dāng)休息、補(bǔ)充水分、進(jìn)行輕度拉伸有助于緩解癥狀。熱敷可促進(jìn)血液循環(huán)，加速乳酸代謝。
2、姿勢(shì)不良：長(zhǎng)時(shí)間保持不良姿勢(shì)會(huì)使肌肉處于緊張狀態(tài)，導(dǎo)致酸痛。調(diào)整坐姿、站姿，定期進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)，使用符合人體工學(xué)的座椅和枕頭，可有效預(yù)防和緩解不適。
3、肌肉拉傷：突然的劇烈運(yùn)動(dòng)或外力作用可能導(dǎo)致肌肉拉傷，表現(xiàn)為局部疼痛和腫脹。立即停止活動(dòng)，冷敷受傷部位，使用彈性繃帶固定，必要時(shí)服用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋片200mg，每日兩次。
4、感染性疾病：流感、病毒性肌炎等感染性疾病可能引起全身肌肉酸痛。伴隨發(fā)熱、乏力等癥狀時(shí)，需及時(shí)就醫(yī)，進(jìn)行抗病毒或抗生素治療，如阿莫西林膠囊500mg，每日三次。
5、代謝性疾病：甲狀腺功能減退、糖尿病等代謝性疾病可能導(dǎo)致肌肉酸痛。伴隨體重增加、疲勞等癥狀時(shí)，需進(jìn)行相關(guān)檢查，如甲狀腺功能檢測(cè)、血糖監(jiān)測(cè)，并根據(jù)醫(yī)生建議進(jìn)行針對(duì)性治療，如服用左甲狀腺素鈉片50μg，每日一次。
肌肉酸痛的日常護(hù)理中，飲食上可多攝入富含蛋白質(zhì)和維生素的食物，如雞蛋、牛奶、菠菜等，幫助肌肉修復(fù)。運(yùn)動(dòng)方面，建議選擇低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、游泳，避免劇烈運(yùn)動(dòng)。保持良好的作息習(xí)慣，避免熬夜，有助于身體恢復(fù)。