一般多吃富含膳食纖維的食物，是比較利于減肥，以及利于排便的，能促進腸道的蠕動能力，這對消化系統(tǒng)、血脂的控制、腸道內(nèi)的廢物排出是比較好的。比如雜糧米、糙米、玉米、紅薯、西藍花、大麥、四季豆、胡蘿卜、黑麥面包、芹菜、無花果、綠葉子蔬菜等等。含膳食纖維的食物的營養(yǎng)：食物中膳食纖維分水溶性和不溶性兩種，前者能軟化糞便，增加腸道益生菌數(shù)量，調(diào)整人體內(nèi)的微生態(tài)平衡;富含這兩種膳食纖維的食物有各種粗糧雜豆，比如糙米、紅豆、綠豆、蕓豆等，菌藻類食物，如木耳、海帶、口蘑等，以及各種水果蔬菜，如西紅柿、牛蒡、蘋果等。一般來說蔬菜水果當中的膳食纖維是比較高的，所以說可以多吃一些人體所需的各種營養(yǎng)成分是比較多的，所以說要從多種食物當中來攝取，腸道功能不是很好的情況下一些肥肉膽固醇含量比較高的時候，盡量還是要少吃一些，平時的時候也是要多鍛煉身體，提高身體素質(zhì)。