腰5/骶1椎間盤突出最佳睡姿是仰臥位并在膝下墊枕頭，或采用側(cè)臥位時(shí)彎曲膝蓋放松腰部壓力。這些睡姿能夠減輕椎間盤的受壓負(fù)擔(dān)，緩解疼痛并提升睡眠質(zhì)量。
1、仰臥位搭配膝下墊枕的優(yōu)點(diǎn)
仰臥是最能保持脊柱自然生理曲線的睡姿，而在膝下墊上一個(gè)柔軟的枕頭，能夠促使腰部區(qū)域的椎間隙壓力減輕，使椎間盤突出部位受到的牽拉更小。這種方法非常適合白天腰部疼痛明顯的人群。建議選用高度適中的枕頭，盡量讓雙膝微微屈曲，避免下背部弧度過度拉伸。如果床墊較軟，可在床板上墊一層硬板增加支撐效果。
2、側(cè)臥位搭配彎曲雙膝的優(yōu)點(diǎn)
側(cè)臥位時(shí)身體成胎兒型姿態(tài)，即雙膝自然彎曲并朝胸部靠攏，可以有效減輕對(duì)脊柱的縱向壓迫，同時(shí)緩解椎間盤突出的神經(jīng)根受累癥狀。對(duì)于疼痛僅側(cè)重于一側(cè)的患者，建議讓疼痛較輕的一側(cè)朝下以降低刺激。需要注意，側(cè)臥時(shí)在膝蓋間夾一塊柔軟固定的小枕頭會(huì)更舒適，有助于脊柱的穩(wěn)定對(duì)齊。
3、避免的睡姿
對(duì)于腰椎間盤突出患者，尤其是病變集中于腰5/骶1的情況，不建議采用俯臥位或者躺在過軟的床墊上。俯臥會(huì)加劇腰椎的前屈壓力，而軟床墊可能無法提供足夠支撐，長(zhǎng)時(shí)間睡眠容易加重椎間盤突出病灶。
4、配合睡姿的其他調(diào)整建議
為了減輕腰椎的負(fù)荷，睡覺時(shí)保持正確的姿勢(shì)至關(guān)重要。需要搭配一些生活習(xí)慣的改善才能更好地促進(jìn)康復(fù)，例如使用腰部支撐帶、日常適當(dāng)進(jìn)行腰背部的核心肌群鍛煉如小燕飛或平板支撐、避免久坐或者搬重物等。睡眠環(huán)境的調(diào)整也不能忽略，挑選支撐力較好、不易變形的床墊非常重要。
科學(xué)合理的睡姿有助于緩解腰5/骶1椎間盤突出帶來的不適，如果癥狀持續(xù)加重或影響日常活動(dòng)，應(yīng)及時(shí)咨詢專科可能需要接受進(jìn)一步的治療如物理治療或微創(chuàng)手術(shù)。同樣，日間注意正確姿勢(shì)和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣會(huì)幫助恢復(fù)更加順利。