乳腺疾病可通過定期篩查、保持健康體重、限制酒精攝入、母乳喂養(yǎng)、避免長期使用雌激素等方式預(yù)防。乳腺疾病主要包括乳腺增生、乳腺炎、乳腺纖維腺瘤、乳腺癌等，不同疾病的預(yù)防重點有所差異。

1、定期篩查

建議女性從20歲開始每月進行乳房自檢，40歲以上女性每年接受一次乳腺超聲或鉬靶檢查。高危人群如有乳腺癌家族史者，可提前至30歲開始篩查。早期發(fā)現(xiàn)乳腺異常能顯著提高治愈率，乳腺超聲對致密型乳腺組織檢出率更高。

2、保持健康體重

肥胖會導(dǎo)致體內(nèi)雌激素水平升高，增加乳腺疾病風(fēng)險。通過均衡飲食和規(guī)律運動將體質(zhì)指數(shù)控制在18.5-23.9之間。每周進行150分鐘中等強度有氧運動，如快走、游泳等，有助于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌平衡。

3、限制酒精攝入

酒精會干擾肝臟對雌激素的代謝，每日飲酒超過15克會使乳腺癌風(fēng)險增加。建議女性每日酒精攝入不超過10克，相當(dāng)于250毫升啤酒或100毫升葡萄酒。長期酗酒還可能損傷乳腺細(xì)胞DNA。

4、母乳喂養(yǎng)

哺乳能促進乳腺導(dǎo)管上皮細(xì)胞分化，降低雌激素暴露時間。建議堅持母乳喂養(yǎng)6個月以上，每延長12個月哺乳期可使乳腺癌風(fēng)險降低4.3%。哺乳期間乳腺組織周期性變化減少，有助于維持乳腺健康。

5、避免長期使用雌激素

更年期激素替代治療超過5年可能增加乳腺癌風(fēng)險。非必要情況下避免使用含雌激素的避孕藥或保健品。必須使用時需定期監(jiān)測乳腺情況，出現(xiàn)乳房脹痛、腫塊等癥狀應(yīng)及時就醫(yī)評估。

除上述措施外，日常應(yīng)選擇透氣棉質(zhì)內(nèi)衣避免壓迫乳腺，減少高脂高糖飲食，保證充足睡眠。出現(xiàn)乳房疼痛、乳頭溢液、皮膚橘皮樣改變等異常表現(xiàn)時，應(yīng)及時至乳腺外科就診。保持良好心態(tài)和健康生活方式是預(yù)防乳腺疾病的基礎(chǔ)。