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怎樣運動健美

1人回答 39人閱讀

2022-05-04 13:40

問題描述

各位大師,能否有什么方案,使運動健美的,特別是對于腹部已經(jīng)很多脂肪的人來說。

醫(yī)生回答

柳蘭歌

柳蘭歌 主治醫(yī)師

2022-05-04 13:44 回答了該問題

最好堅持不斷的運動,效果很好的,多吃水果蔬菜,對身體健康也有很大的幫助,多健身也有很大的好處。天天鍛煉身體才能健康堅持做健身操一日三餐要定時,營養(yǎng)均衡要多樣,早餐吃正好,午餐八分飽,晚餐更要少,夜宵不吃了。少吃最好不吃奶油、糖、油炸食品、肥肉、肉皮、零食一種45天便可見效的腹部速效平坦法:(一、)熱身活動10分鐘,至全身微微出汗后,再用保鮮膜捆扎腹部5—6層。(二、)平臥位做腹肌運動。臍上練習(xí):下身固定不動,仰臥起坐,旨在使胃部凸出部分收緊平坦。臍下練習(xí):上身固定不動,雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習(xí),目的是收緊和減去整個下腹圍。腹外斜肌練習(xí):完成上下腹部練習(xí)后,再做各種腰部轉(zhuǎn)體練習(xí)。這種練習(xí)作為輔助練習(xí),使上下腹部練習(xí)的減肥效果更加明顯。(三、)揉捏腹部,“軀趕”脂肪。有道是:“七分運動,三分揉捏。”要想腹部盡快去脂,再腹部運動后再以順時針和逆時針做環(huán)形按揉各100次,“軀趕”脂肪,促進(jìn)脂肪代謝。早晚各一次,早上要剛剛起床時做,晚上臨睡前做。堅持一個月,一定有顯著的效果的。另外的方法:每天盡量收緊小腹,當(dāng)然同時要保持自然呼吸。剛開始的幾天可能不是隨時想得起來,那就盡量吧,想起來就收緊。習(xí)慣了就漸漸的自然會收緊了。收緊小腹五秒鐘就相當(dāng)于做了一個仰臥起坐哦,而且肚子還不會痛。堅持一段時間,就有效果了的。我的小腹原來很平,后來貪吃就顯現(xiàn)出來了,我也很不喜歡會讓身體發(fā)痛的運動,就是這個收緊小腹又讓它平坦回來的。你可以試一下每天睡前用手從胃的部位向下推到小腹,15分鐘。若能一直堅持,可以減去小腹贅肉.而且會清除宿便,改善便秘,腹瀉,小腸蠕動過緩等等。

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