運(yùn)動出汗后可以適量喝淡鹽水，有助于補(bǔ)充流失的鈉和水分。

運(yùn)動過程中大量出汗會導(dǎo)致體內(nèi)水分和電解質(zhì)流失，尤其是鈉離子。淡鹽水能快速補(bǔ)充水分和鈉，幫助維持體液平衡，預(yù)防脫水引起的疲勞或肌肉痙攣。運(yùn)動后飲用淡鹽水的濃度建議控制在0.1%-0.2%，即每100毫升水加入0.1-0.2克食鹽，避免過高的鈉攝入增加腎臟負(fù)擔(dān)。對于中低強(qiáng)度運(yùn)動且出汗量較少的人群，普通飲用水即可滿足需求，無須額外補(bǔ)充鹽分。

高血壓、腎功能不全或需限制鈉攝入的特殊人群應(yīng)謹(jǐn)慎飲用淡鹽水，過量鈉可能加重病情或引發(fā)水腫。運(yùn)動后若出現(xiàn)頭暈、惡心等不適癥狀，需警惕低鈉血癥或脫水加重，應(yīng)及時就醫(yī)。運(yùn)動補(bǔ)液需遵循少量多次原則，避免一次性大量飲用，同時結(jié)合運(yùn)動強(qiáng)度和環(huán)境溫度調(diào)整補(bǔ)鹽量。

運(yùn)動后除補(bǔ)充水分和電解質(zhì)外，建議攝入富含鉀的香蕉、橙子等水果，幫助平衡電解質(zhì)。避免立即飲用冰鎮(zhèn)淡鹽水，以防刺激胃腸。長期高強(qiáng)度運(yùn)動者可咨詢營養(yǎng)師制定個性化補(bǔ)液方案，日常注意觀察尿液顏色（淡黃色為正常）作為 hydration 的簡易判斷指標(biāo)。