蘭軍良
副主任醫(yī)師
臨汾市人民醫(yī)院
指導意見:血糖高可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、選擇低升糖指數(shù)食物、增加膳食纖維攝入、控制總熱量攝入、合理安排餐次等方式進行管理。
1、選擇低GI食物:低升糖指數(shù)食物如燕麥、糙米、全麥面包等,能夠緩慢釋放糖分,避免血糖快速升高。建議在日常飲食中優(yōu)先選擇這些食物,減少精制糖和高GI食物的攝入。
2、增加膳食纖維:膳食纖維有助于延緩糖分吸收,穩(wěn)定血糖水平。蔬菜如西蘭花、菠菜,以及豆類如鷹嘴豆、扁豆,都是富含纖維的優(yōu)質(zhì)選擇。每餐搭配適量高纖維食物,對控制血糖有益。
3、控制總熱量:超重或肥胖是血糖升高的重要風險因素。通過控制每日總熱量攝入,避免過量進食,有助于維持健康體重。建議使用小碗盛飯,避免暴飲暴食。
4、合理安排餐次:少食多餐的飲食模式有助于避免血糖波動。將一日三餐分為五到六餐,每餐少量進食,保持血糖平穩(wěn)。避免長時間空腹或一次性攝入過多食物。
5、選擇健康脂肪:健康脂肪如橄欖油、堅果、牛油果等,能夠提供飽腹感,同時不會顯著影響血糖水平。適量攝入這些脂肪,有助于維持血糖穩(wěn)定。
在飲食管理的基礎(chǔ)上,適當進行有氧運動如快走、游泳、騎自行車,每周至少150分鐘,能夠增強胰島素敏感性,幫助控制血糖。同時,保持規(guī)律作息,避免熬夜,也有助于維持血糖穩(wěn)定。定期監(jiān)測血糖水平,根據(jù)醫(yī)生建議調(diào)整飲食和生活方式,是管理高血糖的重要措施。
2025-07-18 15:32